林依晨领衔 偶像明星吹响瘦腿集结号

　　1、瘦大腿

　　每天坚持大腿的按摩，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积的产生，使肌肤美丽而柔软。此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。比如进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面、屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。

　　2、膝盖的健美

　　每天按摩膝盖，再涂抹一些护肤乳剂或特制的能促进血液流通的腿部护肤霜加以改善和滋润。也可将一只柠檬切成两半，放在膝盖处搓擦皮肤。含有丰富果糖、果酸的柠檬既可柔软肌肤，也可消除角质鳞片。松弛的膝部肌肉，有碍于腿部线条美，影响腿部的整体美感。可针对膝部肌肉松弛做一些健美操，具体做法是：

　　坐姿，两手撑于臀后左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直、将右腿尽可能地向外侧移展，至右腿再无法移展时再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不变。连续10次重复后，换左腿做以上动作。每天练习5次，每次1分钟，就会改善膝部肌肉松弛的情况。

　　3、瘦小腿

　　小腿讲究的是弧度线条美，其关键在于小腿肌肉的丰满度。通过健美操等一些针对性锻炼可以改善小腿的弧度。比如坐下后不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这个练习可在家中做，非常方便。骑自行车也是对小腿进行针对性锻炼的一种方法。线条不十分明显的小腿还可以通过赤脚走路和穿平跟鞋来塑造小腿的形状，而经常穿高跟鞋则可能因为小腿承担负荷变小，致使小腿肌肉渐渐萎缩，并逐渐变短。每次浴后在掌心蘸一点润肤液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。走路时一定要留意两腿先后用力的平均，否则，会使双腿粗细不一。如果发现自己有偏重一腿走路的习惯，要尽快纠正，多用“弱腿”开步。

　　4、脚部的健美

　　经常把双腿抬高，尽可能地把腿放在高处;多参加跑步、骑自行车、游泳等运动;以冷热交换的方式洗浴。平时应加强脚部的保养，可用温度较高的热水浸泡双脚约10分钟，擦干后用浮石磨去脚上的硬皮后再次冲洗。然后将双脚涂上按摩油进行按摩，

　　过程如下：双手拇指呈扇形交替按摩脚背。用拇指及食指捏住脚趾尖顺时针打圈，十趾依次进行。双手拇指呈扇形交替按摩脚心。用拇指和中指对脚踝处进行揉捏。绷脚、勾脚各做5次，脚踝向里外转圈各5次。按摩完毕后洗掉油脂，涂上乳液。平时应尽可能地避免长时间地坐着或站着，经常动动脚趾。转转脚跟、弯弯脚心。在家时最好裸足，给脚以足够放松的机会。

　　5、床上踢腿

　　坐在床边，双腿并拢。在小腿处夹住一个大小适当的枕头，大腿和小腿保持直角。慢慢抬起小腿，上身保持不动，直到大腿和小腿成一直线。保持3秒，然后放下。重复练习10～15次即可。这个动作可以紧实肌肉，瘦出性感腿部曲线。

　　6、床上慢骑车

　　躺着床上，不要垫枕头。双腿抬起和身体垂直。双腿做脚踏自行车的动作。重复练习100下。中途双腿太累的话，可以稍微休息下。练习完之后做放松运动，坐下，双腿和身体成直角，身体向下压，重复30次即可。

　　7、按摩大腿

　　美腿不是只有减掉赘肉就可以的，这只是美腿第一部，想拥有一双性感漂亮的美腿，除了消除赘肉和水肿外，还需对膝盖、脚部做更精细的护理。小编温馨提示，为了使腿部更加完美，建议使用护肤乳液或腿部纤体产品，每天沐浴结束后按摩双腿，促进血液循环，并能保护腿部肌肤。

　　将乳液涂抹在大腿处，双手握成拳头放在大腿根部的两侧。用拳头的关节在大腿根部向膝盖位置滑动。然后拳头用力向下压，让拳头的指节平贴大腿，从膝盖向大腿根部滑动。重复练习3～5次，可以缓解大腿大疲劳促进血液循环。如果你想在冬季瘦出性感美腿的话，不妨试试小编给你推荐的四个最快瘦腿法吧，只要每天坚持运动，腿部就能轻松瘦下来，除此之外，应该学会控制好自己的饮食，千万不要暴饮暴食，尤其是假期临近，很多人的生活作息开始不习惯，这些都是导致长胖的原因哦！