减肥不能受诱惑 学瘦子一天的饮食安排

　　瘦子饮食餐1：

　　早晨：牛奶咖啡，一些有炼乳的水果和燕麦片。

　　中午：最多是喝点清淡的汤。

　　下午：水果。

　　傍晚：番茄和洋葱以及金枪鱼(罐装无油)，苦丁茶搭配全麦面包。

　　夜里：酸奶。

　　辅之以大量的水。我不得不适应大量地喝水，但是肚子里的水会造成饱胀的感觉。一条铁的纪律：谁饮水越多，吃东西就越少，因为能摄入的量越来越少。

　　瘦子饮食餐2：

　　首先，早餐一定要吃好。

　　然后，中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，一定要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽的。

　　吃的越慢就越容易饱。你看瘦子都是吃得慢吃得少的。

　　最后，晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜。

　　如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽。

　　晚上8点以后绝对不要进食。

　　如果饭后几个小时就感觉饿的话可以喝水。

　　另外，要选择一种运动，跳绳、散步、打球什么的都可以。

　　上午和下午加起来，运动2小时就够。

　　还有啊，吃完饭千万不要坐着，要起来走15分钟左右。

　　坚持下去，你的体重就减轻了，生活就健康了。

　　关键是要有毅力哦........

　　瘦子饮食餐3：

　　每日早餐：芭乐或蕃茄一个，蛋二个及不加糖浓缩咖啡一杯。

　　午餐 ：

　　水果拼盘（不限量，但不能过量）；芭乐、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可；蛋二个；

　　晚餐 ：

　　蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）； 一小盘全麦土司一片（烤过）；芭乐一个； 咖啡一杯。

　　小编点评：其实无论是哪种形式的瘦子餐单，原则也无非是几个：

　　谨记食物餐盘+清淡烹调

　　若以25岁踏入社会来说，28岁到现在，成为 OL 也不过几年，你是否数过一天有哪几餐是非外食呢?上班族在天天外食的情况下，无法维持均衡饮食，加上应酬喝酒，很容易吃进高热量的食物，或摄取空有热量，却没什么营养素的“空热量”食物。

　　提高纤维

　　食物餐盘同样适用于28岁后的女性，不同的是，在主食和蔬菜的比例上可以微调，降低精致米饭比例，添加杂粮或地瓜等根茎类食物以增加纤维含量，会更有饱足感。OL利用节食瘦身，最常犯的迷思是减少进食餐次。

　　不吃计划外的食物

　　网友说：“一定不要注意已经吃掉的东西，这意味着不会饱受饥饿的摧残。当然，我对于美味的食物如意大利细面条、烤面条加干酪沙司、烤宽面条，或者奶油蛋糕很有兴趣，但是我不饿。”除此之外，某种类型的饮食，也就是少量的白面，无糖、高值的蛋白和好的碳水化合物，是老少咸宜的。即使是那些经常外出的、绝大部分饮食都是在餐馆中解决的人们，在食物的选择方面也不存在任何问题。每个餐厅都有沙拉，您吃沙拉或是鱼，鸡翅或是蔬菜和肉，都可能不会给您带来幸运，但是一定会使身材更苗条。