简易食物代换法 如何热控最科学

　　【90千卡路里长什么样】微博上名为“营养科普赵之德”的博主早先发了一种食物代换表，给大家设计个更实用的食物交换份，展示了均是90千卡热量的不同种类的食物——油脂类10克。主食类：①谷类、杂豆半两（25克）②薯类（红薯、土豆）2两。优质蛋白类：①肉类一两②蛋类60克（中等大小鸡蛋）③奶类160克④大豆半两。蔬菜水果类：①蔬菜类一斤②水果200克。

　　简易食物代换法（水果和五谷）

　　卡路里是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。我们的身体就像一个小汽车，需要能量才能开动哦。只不过汽车的能量是由石油提供的，我们的能量是由食物提供的。

　　我们每天需要多少卡路里？

　　严格地说，每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率，运动情况等有关系。但是减肥的朋友只要记住一点就行了，那就是如果想减肥，每天1000-1200卡路里的饮食就够了。吃太多减不了。吃太少又会对身体有伤害。如果长期坚持每天低于900卡路里的饮食，时间长了，人就会迅速衰老、内分泌失调、闭经……所以，我们鼓励大家健康减肥，合理饮食哦。什么三天苹果，三天牛奶的，不要乱试。

　　为什么我们会长胖？

　　如果我们吃进去的卡路里大于我们活动消耗的卡路里，多余的卡路里就会变成脂肪储存起来，就长胖了。所以，减肥的经典方法就是管住嘴（减少卡路里摄入）+迈开腿（增加卡路里消耗）。