OL转椅瘦身法 搭配办公室减肥零食

转椅瘦身法简单易行，只要OL们能够坚持下去一定会有大效果出现。

颈部伸展

这个练习可以放松颈部肌肉，可以消除颈部和头部的紧张感，减少头痛发生。

A坐姿，右手放头部，背部平直，肩部下沉。

B吸气，颈部向右弯曲，右手轻轻下压。保持8秒，然后换方向。左右1次为1组，做2～3组。

坐姿屈膝上抬

游泳圈让你斯文扫地了吗？对付这个承上启下的关键部位，就要用一些特别招数。

A坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

B大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。

重复动作10次为1组。

屈伸抬腿

有双长腿固然是件值得骄傲的事，不过倘若它们又松又垮，恐怕你也一样不敢秀给别人看。

A坐在椅子上，脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离地。

B将两小腿同时慢慢伸展，直至双膝伸直，保持10秒后回原位，10次为1组。

双臂后展伸肩

如果加班时肩膀僵硬，手臂不舒服，做它就是对的了！

坐在椅子上，双臂后展，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸打开肩，缓缓呼气，同时将下巴往前伸，带动身体倾向前方，保持动作半分钟。

大腿后侧伸展

屁股不够翘？午饭之前可以试试这个。

A坐在椅子上，如果可以的话，将一条腿伸直，架在办公桌上。吸气，双臂向上伸展，并带动整个脊背。

B缓缓吸气，双臂由上向前，并带动整个脊柱延伸，保持30～60秒，每条腿做两次。

相信大家在办公室里都会藏有些零食吧，看到零食，很多人都会想到肥胖，而不会想到能帮助减肥。其实在节食减肥中，零食可以帮助你解馋和促进肠胃消化辅助减肥，减少饥饿感带来的痛苦。那么这些办公室减肥零食为什么能减肥，又该怎么吃呢？哪些零食是能减肥的呢？下面小编就为大家介绍4款办公室里的减肥零食吧！

香菇素肉干

热量：几乎0热量。

特点：这款办公室减肥零食主要是由纯香菇制成，不论是从口感还是味道上都是很不错的，这款零食不像其他的零食一样含有很高的热量，它几乎是没有什么热量。这款食物的包装小巧精致，很是方便携带，并且还可以代替主食，有很好的饱腹感。这些食物可以代替一些主食，但是并不意味着可以毫无节制的吃。在午餐前半个小时吃个两三块，因为没什么热量，又有饱腹感，所以能减少午餐的主食含量，对减肥很有帮助。

糙米饼

热量：60卡路里。

特点：这一款零食含有丰富五谷食物，并且这款食物吃起来，口感酥脆。糙米中含有大量的膳食纤维，是最有助于肠胃消化的。所以如果你是一个久坐办公室的美眉，并且有着因为肠胃不好而造成的肥胖，就可以选择糙米饼作为零食，远远胜于其他的零食。这个糙米饼中还是含有糖分的，多吃也会长肉肉，所以也不能多吃，下午茶时间肚子饿的时候吃个两三块，可以充饥，同时还能减少晚餐的进食量。

低卡饼干

热量：比较低

特点：这款低卡饼干并不是同于其它一般的饼干。因为这款饼干采用非烘焙技术做成，所以与一般的饼干相比来讲，它含有的热量是很低的。这样的饼干吃多了也不会上火的，也不用担心卡路里影响身体的健康。在进行节食减肥期间的美眉们。可以选择这样的零食来辅助减肥！

魔芋果冻

热量：24卡路里。

特点：这款果冻里面是用木糖醇代替了糖分高的蔗糖，并且这款果冻中含有大量魔芋纤维，可以让你有很强的饱腹感。这样就能代替一些主食，如果说工作累了话，可以食用这样的食物，可以很快的充饥，同时也不用害怕长肉肉。