情侣减肥瑜伽 既瘦身又促进感情

　　第一式：准备动作

　　两人面对面地双腿盘坐于地面，然后扭转脊椎，挺直身体，在慢慢转身的时候拉住对方的手。然后一起吸气，伸直脊椎，吐气的时候双方的身体慢慢地向后扭转，然后做8-10个深呼吸，接着再将身体转向另一边，同样做8—10个深呼吸。这个动作能帮助缓解紧绷的身体，为下面的运动做铺垫。

　　第二式：放松动作

　　男生先平躺于瑜伽垫上，腿部立起，而女生后仰，将腰部作为全身的支撑点立于男生的膝盖上。然后女生的身体自然下垂，这时男生要绷住女生的肩膀，维持这个姿势15秒，然后再慢慢地恢复原状。

　　第三式：伸展动作

　　双方先背对背坐着，女生腹部着地，然后伸长手臂用力接触自己的脚踝，这时脚掌与小腿要保持直角。而男生则跪于地上，身体自然地向后仰去，让手部接触到脚后跟，头部与女生接触。这组运动，能帮助拉伸腰背肌肉，紧致女生臀部。

　　第四式：双喷泉动作

　　双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条，能够增强脊椎的柔软度。同同时需要注意的是，这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。

　　做法：两人面对面站好，然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气，使得背部向后弯曲，伸直手臂后吐气，头部向后仰并且向上方看，停留10-20秒左右，接着应用两人之间的拉力，伸直背部。

　　第五式：升降梯动作

　　1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。

　　2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

　　3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

　　功效：能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部气力。

　　第六式：平桌式动作

　　1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，捉住对方手臂。

　　2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

　　3.另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。

　　功效：拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太委曲。

　　第七式：双月式动作

　　1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手间隔一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。

　　2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。

　　功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的气力。

　　留意：腰、背部受伤者不适合做此动作。

　　第八式：双人树

　　1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

　　2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手捉住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡点后，将捉住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

　　功效：强化臀部及腿部肌肉，紧实线条，增强平衡感。

　　多数女生对运动健身兴趣不大，因为运动减肥难以坚持，如今有了情侣瑜伽动作，拉上男友或好友一起练习，增加趣味性，还能互相监督，更易坚持。在练习之前，建议二人做好热身运动，盘腿坐在垫子上，双手于胸前合十，并抬平手臂。

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