食欲的10个真相 控制食欲轻松瘦身

　　每到下午4点就觉得饥肠辘辘，或是总觉得运动完后更想吃东西?这些身体发出的食欲信号你了解多少呢?接下来，小编告诉你食欲的10个真相，让帮你知道如何控制食欲。控制食欲是关乎减肥大计的成败。小编为大家搜寻了不少自我控制食欲的小贴士，只要在日常生活中灵活运用这些饮食减肥小方法，不知不觉中你就战胜了万恶的食欲，变身优质苗条女子!

　　【食欲的十大真相】

　　1、自然的欲望

　　食欲是生命个体摄入食物的欲望，它表现为感到饥饿，存在于所有较高级的生命体。食欲能帮助调节摄入足够的能量，以保持身体的代谢需要。人的食欲受一个非常复杂的过程控制，涉及胃肠道，大量的激素，中央神经及自主神经系统。

　　2、清晰的心理需求

　　虽然饥饿感和食欲都确定人们吃什么，什么时候吃，为什么吃，但这两种状态是不同的。饥饿是对食物的生理需要，而食欲是心理需要，与和食物有关的各种感觉(如视觉和嗅觉)以及情感、社会和文化因素相关。

　　3、运动与食欲不确定的关联

　　没有明确的证据显示，运动总是明显地增加或降低食欲。有一个规律，那就是，发生在定期训练中的能量需求，足以弥补任何人可能经历的轻微的食欲增长(如果有的话)。事实上，一个人的食欲对运动发生怎样的反应，取决于几个变量，包括：频率、持续时间、锻炼强度、代谢率、身体脂肪堆积程度、运动后摄入的食物数量和类型。

　　4、食欲不振

　　一个人可能会因为各种原因食欲不振，包括抑郁症、无聊、孤独、慢性疾病、服用某些药物等等。处理此类情况的关键是认识到这种情况是不正常的，要采取措施来识别食欲减少的原因，并用适当的方式处理相关的因素。

　　5、孩子的食欲

　　有些孩子比别人更有食欲，这种情况是正常的。因为孩子们成长速度不同，有些孩子需要摄入更多的能量，有些孩子需要的少一些。一般来说，家长不用担心孩子的食欲，只要孩子的体重是正常的，活动水平正常，吃的食物没有问题。

　　6、年龄的困境

　　年纪大的人往往食欲减少。许多人，年纪大了以后，味觉和嗅觉失灵，反过来又导致食欲不振。遗憾的是，其中有些人往往喜欢高糖或高盐的食物，因为他们觉得“有味道”。

　　7、不一样的男性和女性

　　加拿的研究人员发现，用餐前30分钟摄入咖啡因会导致男性少吃22%的食物。摄入300毫克的咖啡因(相当于三杯咖啡)，会激活男性的交感神经系统，从而增加他的能量消耗。女人喝咖啡后却不会少吃，因为当他们的系统被触发的时候倾向于保存能量。

　　8、香烟渴望与食欲

　　人们戒烟后经常体验到的症状是，将对香烟的渴望与饥饿的感觉相混淆。相应地，他们吃得更多。应对这种痛苦的办法是喝水或低能量的饮料，以及吃低热量的零食。

　　9、低糖导致食欲增加

　　因为他们的身体的细胞不能得到足够的葡萄糖作为能量，那些有糖尿病的人常常感觉他们没有足够的能量。因此，他们的食欲会增加。

　　10、鲸鱼的食欲

　　一般的蓝鲸(世界上最大的动物)一天吃两吨半虾。鲸鱼食欲旺盛，一年摄入大约1825000磅的食物，这个数量能轻松地供给一个小镇(或一般的国家足球联盟)的年度能量需求。

　　【如何控制食欲8tips】

　　【Tips1】请在饥饿时进餐

　　在公司午饭时间一到，即使不饿，但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物，你会想：现在不吃，过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐，会因为营养过剩，很容易造成肥胖，阻碍我们的减肥作战计划的!

　　【Tips2】进餐时请集中精力

　　在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭，一边看电视﹑读报纸一边吃饭，吃饭的时间就会减少，在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌，它让我们感受到饱腹感，因此我们在吃饭时一定要集中精力，细嚼慢咽，这样才不会摄入过多的热量。

　　【Tips3】坐着进餐，在30分钟内慢慢享受美食

　　在准备上班或开车时，因为时间不足，经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知，因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃，像这样的吃饭习惯，很容易造成胃病，也得不到正常吃饭的那种满足感。

　　【Tips4】请先吃美味食物

　　据研究，在吃自助餐时，苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类，先吃自己想吃的食物，胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢，也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们：而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决，虽然内心大会“不要碰它们”，但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时，请不要在意别人的眼光，想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。

　　【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐

　　空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐，血糖或体温的升高是需要一定时间的：所以有很多时候，虽然我们吃了很多，把胃塞得满满的，但是仍然不会有饱腹感。因此，进餐时，我们一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，并且稍微感觉到有点饱，就要停止进餐。

　　【Tips6】请倒掉剩余食物吧

　　倒掉食物实际上是一种不道德的行为，但是为了健康，我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖，最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感，在吃饭时，可以不要盛的太多。

　　【Tips7】尽快戒掉快餐

　　值得注意的是，如果喜欢吃快餐，就不能充分供应身体中所需要的营养，这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量，这种行为很难对食量进行有效调节，所以一定要避免!

　　【Tips8】将食物推离自己

　　心理研究表示，人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，当人有意识地推开面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推开食物的动作给了心理一个暗示：这个食物我不喜欢吃，不能吃。所以，下次面对诱惑，推开它们，控制欲望吧!

          控制好食欲，是减肥成败的关键，希望MM都能减肥成功，变身大美人！