减肥是一辈子的事情 大肚腩用针灸最奏效

本文指导：南方医科大学中西医结合医院 针灸康复科主任 王升旭

胖胖的肚腩是不少人心中的痛，不仅容易长出来，还很难减，像一块“顽劣”的橡皮糖，贴在身上就怎么也弹不走了。而父母到了一定年龄，也好似在无意中就变得大腹便便，看着好像没啥问题，实际上腹型肥胖却暗藏杀机。怎么减肚子上的赘肉？减肚子最有效的方法是什么呢？

腹部肥胖最难减 中医先行其路

有经验的减肥者肯定有体会，无论年龄性别，肚腩都是减肥路上最难克服的敌人。南方医科大学中西医结合医院针灸康复科王升旭主任告诉家庭医生在线减肥记者，腹部是比较容易积聚脂肪的身体部位，腹部肥胖不仅因为常坐不动而成形，积聚的脂肪还会堆积在内脏，特别难代谢掉，久而久之可能造成糖尿病、脂肪肝等内脏疾病，健康每况愈下。

腹部肥胖应该如何减？两步走

王升旭说，减肥还是注重一个热量消耗的问题，可以从运动和饮食控制两方面入手。例如可以用慢走、慢跑等运动、再加以节食等方法，的确可以全身均匀性地减减下来，达到整个人体型较好的目的。

但这种减肥方式虽然科学有效，定向性却不强，不适合局部减肥。这也就是为什么有些减肥者全身的体重下降了，局部却往往很难瘦下来。此时我们需要用到第一步--中医的方法。中医疗法当中，针灸、推拿、埋线、拔罐等等，都能根据肥胖病人的具体情况，施用于不同的穴位，刺激局部的脂肪代谢，在代谢表层脂肪的同时，也能减掉内脏脂肪，甚至以此达到调节胆固醇、调理肠胃的结果。

第二步方法，可以利用针对身体局部来设计的运动方式，例如跳健身操、腹式呼吸、瑜伽、仰卧起坐，俯卧撑等，也能减肚腩。

减肥是一辈子的事情 认知+坚持最重要

在某种程度上来说，中年肥胖也是一种年轻时不注重生活方式的结果，王升旭认为，减肥最主要还是要改变生活方式，同时医生、媒体等也应为病人提供健康教育，帮助他们形成对肥胖正确的认知。

他建议，我们年轻时就要强化正确生活方式的理念，不能等到中老年后身体的机能代谢下降了才开始重视。年轻时，我们就要有的放矢地适当增加运动量，另外也要控制饮食，到了年纪渐长时，在饮食和运动上都需要进行调整。

1）饮食注意“质”和“量”

“质”是指饮食结构，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，尽量避免高热量食物（高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来）。

“量”是指食物总量。中老年人脾胃消化功能有所减弱，如果仍保持高摄入量，消化不了之后更容易积聚。

Tips：已经发胖的中老年朋友，推荐养成一个好的减肥习惯，例如写减肥日记，监督和改善自己的减肥行为。

2）运动方式由剧烈转为缓和

基础代谢率跟年龄有关，跟运动也有关系。有良好运动习惯的人，基础代谢率会维持在一个比较高的水平。但当人到了一定年纪，一些剧烈的运动方式如打篮球、踢足球就比较难持续了，此时要保持代谢率，就需要转化运动方式。

过了40岁要开始改变，寻找适合中老年人的柔和运动方式，例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。有些运动如太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。

Tips：要运动真正达到减肥目的，还需要保证是有氧运动，持久规律（每周三次以上），缓慢能适应。

专家介绍：

　　王升旭，教授，主任医师，博士研究生导师，现任南方医科大学（原第一军医大学）中医药学院针灸教研室主任、南方医院针灸科科主任及南方医科大学附属中西医结合医院针灸康复科主任。

　　学术任职：中国针灸学会理事；中国针灸学会腹针专业委员会常务理事；广东省针灸学会副会长；广东省康复医学学会理事。

　　一直从事针灸减肥、软组织损伤疼痛及变应性疾病的临床及机理研究，具有深厚的针灸专业临床及理论基础。在针灸减肥中具有独特心得，擅长于埋线减肥，善于整合现代医学和传统中医针灸，提出生活、饮食、治疗的全方位减肥方法，在减肥治疗中以全身调节为主，局部减肥为辅，对针灸减肥进行了较深入的研究。

　　曾先后主持卫生部医学科研基金课题、全军95攻关课题、973计划项目分课题等多项课题。多次获军队医疗成果奖。在国内、外学术刊物公开发表学术论文50多篇。针灸专著4本。

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