睡前运动来救驾 抓紧时间甩肉

　　下面小编教你3种减肥食物，睡前吃了不发胖，一起来看看是什么吧。

　　一、全麦面包

　　催眠指数：★★★★★

　　美容指数：★★★

　　减肥指数：★★★

　　功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。

　　怎么吃：睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

　　二、小米

　　催眠指数：★★★★★

　　美容指数：★★

　　减肥指数：★★★

　　功效：含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。

　　怎么吃：小米30克，半夏5克，煮粥。

　　三、核桃

　　催眠指数：★★★★★

　　美容指数：★★★★★

　　减肥指数：★★★★

　　功效：临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

　　睡前想吃东西又不想增肥，MM们就可以试一下上面介绍的三种食物。同时，睡前做一些瘦身运动，同样能够达到瘦身减肥的效果。想甩肉的MM，抓紧时间瘦身吧！

　　睡前减肥操——扭转下半身 拉紧腰部线条

　　左右各30秒*2次

　　不仅是双脚向左或向右倾倒，而是上半身与下半身要以相反方向运动。要让腰部实现最大扭转。

　　1、躺睡，双膝并拢曲立，打开双手，放在身体两侧。

　　2、双膝向左倾倒的同时，头部向右转，就这样扭转腰部30秒。你可以还对睡前做什么运动减肥感兴趣

　　3、还原动作1，反侧亦然。

　　睡前减肥操——盘膝前屈 腰以下的半身拉筋

　　1分钟*2次

　　即使一开始很难做到，每天坚持，慢慢就能感觉到全身的筋明显变柔韧。

　　1、坐姿，双脚底紧贴，双膝尽量靠地，背挺直。

　　2、上身向前倾，保持1分钟。

　　3、打直其中一条腿，上半身向腿伸展的方向压，保持30秒，另一条腿反侧亦然。

　　睡前减肥操——抱膝运动 足踝&膝盖的纤细诀窍

　　左右各30秒*2次

　　最常外露的足踝和膝盖也需要注意。

　　1、双腿并拢跪坐，单膝立起支撑上半身重量，弯腰，双手抱膝。

　　2、恢复正坐，脚背贴地，双手抱起单膝，拉伸背部筋络。