减肥操+瘦身早晨 美妙身材从早上开始

　　很多MM早上闹钟一下，都习惯性地赖床一下，倒不如用赖床的五分钟，来做个清晨健身操，别抱怨，小编介绍的这套健身操对于减肥有强效哦。每天起床，就跟着小编一起来做瘦身健美操吧。

　　膝靠胸运动：

　　1：省先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

　　2：轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸保持这个动作5—10秒。

　　2：不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。在保持5-10秒钟，然后慢慢回到初始位置。

　　4：换左腿重新做。每条腿做3次。

　　抱膝运动：

　　1：膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5—10秒钟。

　　2：不要放开手臂。抬起头，前额拾向膝盖，保持这个姿势5—10妙钟，然后慢慢地放松，做3次。

　　脊椎扭转动作：

　　1：仰面躺在床上。膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂伸开外放在身体两侧。

　　2：慢慢地把膝盖放向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让高己感觉舒服。肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5—10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。

　　注意事项

　　我经常在自己松软的大床上做一些伸展运动，我觉得这些动作对身体各部位的肌肉都有非常好的放松作用，而且对瘦腰和纤背也有很好的效果。

　　健身操完成之后，接下来就是来一道完美的瘦身早餐。很多MM为了要减肥，常常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省，这其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥喔。

　　方法全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

　　日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉!

　　全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

　　煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

　　煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。