古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
办公室一族很多时候埋怨没有时间做运动,其实,借助午餐休息的时间,我们完全可以做一些简单的减肥操,通过简单的运动对疲劳的身体进行锻炼。下面这套最新减肥操,运动强度不大,适合午餐后半个小时做,促进肠胃蠕动,燃脂促代谢超级棒。
1.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
2.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
3.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
运动强度:整个动作不超过45秒
在做这套最新减肥操的时候,要注意保证呼吸畅通,同时运动幅度不要过大,一定要在午餐后半个小时在做,否则饭后立即做,会让肠胃受到伤害。
(责任编辑:吴燕 )
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