没有最瘦只有更瘦 孙燕姿分享产后瑜伽经验

　　孙燕姿在一月初时曾晒出自己手拿瑜伽垫的照片，照片曝光后，吸引众多粉丝留言。孙燕姿虽然素颜，但看起来精神很好，只是倒三角形的脸蛋，让粉丝心疼惊呼：“太瘦了!”

　　从照片中看来，孙燕姿似乎已快速恢复产前的纤细身材，因此有新加坡不肖厂商假借她的名义和肖像，公开做产后减肥的广告。照片遭到冒用，孙燕姿第一时间透过推特澄清：“我不使用任何‘革命性的饮食配方’燃烧腹部脂肪。”

　　产后将近3个月的孙燕姿，否认代言减肥产品，还大方坦承说：“如果我有这样做，我就不会还有肚子，也不用再跑去运动。”

　　可见，明星妈咪的瘦身秘方其实还是运动，新晋妈咪们，不要为自己的身材长吁短叹了，赶紧动起来吧。

　　产后应该怎么运动?

　　首先，小编就要帮大家解答疑问啦，产后是可以运动的!而且是应该运动的，但是产后运动要分阶段进行，而且有很多要注意的地方哦。

　　首先，产后不同阶段适合进行的运动不同，月子期间适合进行一些轻柔性的运动，其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了，激烈的运动一定要避免。

　　产后三个月后可以加大运动强度，而且要坚持每天运动。

　　产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

　　其次，产后运动不能忽视塑形作用，产后运动的时候不要一昧追求运动的量哦，应该选择一些作用大的运动，比如说兼具减脂塑形的运动，这样才能达到最好的瘦身效果。

　　产后减肥推荐瑜伽

　　不少新晋妈妈都跟会谈到这样一个困扰——生完孩子后，肚子还是跟怀孕7、8个月一样大，经常走在路上遇到朋友就被问道什么时候预产期，上公交的时候还不时有人主动让座，着实很尴尬。其实，这主要是由于怀孕期间食量较大、营养补充较多、运动较少等多个原因引起的，可以通过产后瑜伽来恢复产前曼妙的曲线。

　　瑜伽创立之初并非为减肥，但是通过瑜伽的练习可以塑造优美体态，收紧肌肉线条。而且运动量适中，不会让还要带宝宝的妈咪们觉得负担过重。瑜伽通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

　　在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

　　看一下下面为你们介绍的产后恢复瑜伽吧。

　　1.船式

　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　2.猫式

　　功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　3.虎式

　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　4.双腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖器受到滋养。

　　5.全蝗虫式

　　功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　练习瑜伽须知

　　1、衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。

　　2、要在空腹时练功，练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。

　　3、精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。

　　4、不要过度地紧张和勉强用力。

　　5、练功最好是每天坚持，且定时进行。