金城武“型男变大叔” 人到中年如何维持身材

日前，将迈入40岁的金城武赴巴黎拍广告的照片曝光，立刻在网络上引起热烈讨论。不少网友却认为他“明显变老、双颊松垮”，昔日型男也逃不过岁月的摧残，让人不禁感叹岁月催人老。即将迈入中年的你，是否也有发福倾向呢？人到中年，如何维持身材呢？

曾多次被票选为“完美情人”等排行榜冠军，是演艺圈的型男代表。但昔日男神也难敌地心引力，今年10月将迈入40不惑的他，之前才被日本粉丝指出发线后退，疑似有中年秃头危机，前天他新照曝光，又让网友哀叹，“型男变大叔，相见不如怀念”。首先，让我们看下为什么人到中年容易发福呢？

人到中年 2大因素致发福

1、基础代谢率下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成。若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

所以，尽管吃的食物没变，运动水平也没变，但到了一定岁数，发胖仍会姗姗而来，这是一种自然现象。如果要避免这种现象，就必须要额外得消耗热量。

方法：一是可以通过增加运动量，提高身体代谢率；二是可以限制饮食，减少摄入量，推荐吃饭八分饱，既能保持胃肠功能，又提供了足够的热量。

2、脾胃、肾气功能下降

从中医的角度来讲，老年人脾胃虚弱，肾气虚衰，导致消化功能和水液代谢功能下降，聚湿生痰，变成脂肪沉积，特别是女性容易有肝肾阴亏的表现，造成水液代谢障碍，也会影响到身材。

下面就来介绍让男人不再发福的秘诀

如何吃才能不发胖

人到中年，脂肪组织逐渐增多，随之而来的疾病，如糖尿病、胆结石、高血压、冠心病等的发病率明显增高，因此中年人饮食中应控制肉食，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的食用量，不吃过咸的食物，增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物的摄入量。

医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念。日常主食中应多吃血糖指数低的食物。筱麦面血糖指数最低、其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米。控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次：

休息：每天200～250克。

轻体力劳动：每天200～300克。

中等体力劳动：每天250～300克。

重体力劳动：每天400克以上。

运动方式由剧烈转为缓和

基础代谢率跟年龄有关，跟运动也有关系。有良好运动习惯的人，基础代谢率会维持在一个比较高的水平。但当人到了一定年纪，一些剧烈的运动方式如打篮球、踢足球就比较难持续了，此时要保持代谢率，就需要转化运动方式。

过了40岁要开始改变，寻找适合中老年人的柔和运动方式，例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。有些运动如太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。

睡眠减肥法

医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系，睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

随着年龄的增长，人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示，25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%；25～35岁的男性降低到12%；35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%；一旦过了45岁，几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少，必然会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。因此，睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。因此，要想睡好觉，医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点：一是睡足，如20～30岁每晚要睡足8小时，并坚持半小时到一小时午睡；30岁以上也要保持每晚7小时（男性）或7。5小时（女性）；二要睡好，尽可能消除种种干扰因素，消除失眠，特别要保障深度睡眠时间，以促进体内分泌多的生长激素。