白领瘦身必读 运动+饮食双管齐下

　　白领如何减肥呢?每天久坐，身上的脂肪越来越多，那么，怎样减掉多余的脂肪呢?下面小编就来给大家从饮食和运动方面进行指导，开始咯~!!!

　　饮食篇

　　一、要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　二、少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　三、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　五、少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　六、不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　九、常做仰卧起坐

　　仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

　　运动篇

　　一、有时候OL们因为晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那么这时候，可以选择饭后慢慢散步回家。饭后散步可有助消化，散步还是一项很有效的减肥运动项目，并且可以舒缓白日上班的压力。

　　二、白领MM们忙碌了一个早上，身体和大脑都有些疲劳和僵硬了，这时可以在午餐前做一下舒展运动。两腿并拢背对椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚尖， 抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做， 重复3遍。用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。

　　三、工作一天了，终于来到了舒服的睡觉时间了，不妨试试做下10分钟的简单减肥操，可以帮助你有效燃烧脂肪。平躺在床上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触床。反复10次， 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道，改善便秘。运动10分钟，做完之后放心睡觉。