夏日甩脂攻略 科学才是硬道理

　　夏季是减肥的大好季节。大部分肥胖患者都会选择在夏季减肥，夏季怎样减肥?为了拥有苗条的身材你该做些什么?

　　少吃多餐

　　对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　饮食清淡

　　你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

　　多饮水

　　天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。水是最好的饮品。夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　自我刺激

　　夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。

　　瘦身切忌急功近利

　　要想实现你的夏季火辣身材目标，健身热情可就需要相当长一段时间不能减退，不过你想快速达成目标的决定反而会让自己过度锻炼，身体也会处于紧张的状态。太努力的、过分的锻炼会让身体因难以承受附加刺激而深受其害。最好是先慢慢开始训练计划，当自己感觉准备好时再逐步增加锻炼强度。摒弃孤注一掷的训练想法，开始一个循序推进的健身计划才是王道。

　　训练形式及强度很关键

　　每次开始新的锻炼计划前，就先假定它是安全有效的做法其实并不可行。在开始加速你的训练计划前，先计算好适当的强度最为关键。最好在镜子前进行锻炼，这样你就对自己的身体优缺点一目了然了。

　　局部运动未必管用

　　要想练得比基尼身材，局部运动可能对局部塑型及形成健美肌肉管用，不过可不是说它们对你于你提臀或者塑造完美腿型也一定管用。仅仅是跳跳摇晃臀部的舞可不会让你得到你想拥有的身材，你需要全身运动配合适当的局部训练，才能达到想要的效果。健康的饮食加上规律的锻炼，如果你已经准备好一周掉上1公斤，这个计划绝对能助你一臂之力。