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三天减肥食谱 瘦女人轻松做

2013-08-06 08:44:08      家庭医生在线

  随着人们生活水平的提高,我国肥胖以及各种“富贵病”都在不断增加,给我们的生活和健康造成了严重的影响。所以,很多人开始寻找一种保证健康前提的减肥方法。而在众多减肥方法中,食谱减肥受到了很多人的青睐。今天就让小编带我们一起来了解几种食谱减肥法:

  一、咖哩蒟蒻面

  材料:马铃薯一颗、胡萝卜一条、小排骨肉250克、苹果半颗、咖哩块半盒、水800c.c、蒟蒻面条一盒。

  作法:

  1、将马铃薯、胡萝卜、苹果去皮切成大丁状。

  2、将水放入锅中,沸腾后将排骨、马铃薯及胡萝卜放入,滚煮约十分钟。 3、等马铃薯及胡萝卜边边煮得有点透明,放入咖哩块同煮;转小火。

  4、等咖哩和汤汁融为一体,续煮两分钟,放入苹果块;熄火,完成咖哩酱汁。

  5、另取水煮沸,将蒟蒻面条投入烫过,捞起盛于盘中,浇上咖哩酱汁即可。

  点评:

  用蒟蒻面代替面饭类淀粉食物,淋上炖煮得浓郁喷香的咖哩酱,就是一顿热量减半、美味却不打折的主食!

  这道菜是我既能达到瘦身目标,又可以同时培养和家人感情的好选择,因为一煮就是一大锅,就算家人、朋友吃不完,放在冰箱里慢慢吃,也可以吃上好多天。

  别一见到咖哩就以为是热量很高的食物,用蒟蒻代替淀粉主食,可以少掉一半的热量。看到热腾腾的咖哩上桌,立刻有幸福的感觉,而不会像吃无油瘦身餐一样,有强制瘦身的不悦感。

  苹果在这里担任的是让口感圆润的角色,煮熟的苹果,甜丝丝的滋味和咖哩简直是绝配!如果没有空等排骨焖熟,可用薄猪肉或鸡胸肉片取代,就是快速又美味的选择!

  二、海味香瓜盅

  材料:香瓜一颗、苹果半颗、草虾仁四尾、小型鲜干贝四颗、蟹肉棒一条、低脂沙拉酱少许。

  作法:

  1、香瓜去皮,去掉顶蒂后从开口取出中间的籽,清空内里后使之成为一个容器。

  2、虾仁、干贝入沸水烫熟,放凉;蟹肉棒撕成丝状备用。

  3、苹果去皮、切小丁,与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。

  4、将拌好的海鲜装回香瓜盅内,即可上桌。

  点评: 富含优质蛋白质及维他命,肌肤健康又亮丽! 香瓜的甜香令人心旷神怡,也含有维他命A、C、B2及多种矿物质,可以促进血液循环、帮助消化、预防口干舌燥等,更能让你的皮肤水当当。

  搭配的海鲜虾仁与干贝,都是低脂肪、低热量,却含有优质蛋白质和钙质的营养海产,和香甜爽脆的苹果丁搭配,再适合也不过了。吃的时候可以先从里头的海鲜享用起,最后再连同香瓜全部吃掉,是不是也饶富趣味呢?

  三、青木瓜蛤蜊汤

  材料:青木瓜一颗、蛤蜊20颗、姜丝和盐各少许。

  作法: 1、蛤蜊泡水一夜,使吐沙。(可加一匙盐在水中,加快吐沙速度)

  2、青木瓜对半剖开,去籽、削皮,切成大块。

  3、在锅中将水煮沸,置入青木瓜块,等煮得略呈透明,放入蛤蜊。

  4、等蛤蜊张开即可熄火,放入姜丝与盐少许,即可起锅。

  点评:

  清爽无油的汤品,对促进胸部发育有益之外,还有清凉退火的神奇窈窕功效! 生长于三四月间,尚未成熟的青木瓜,以其神奇的丰胸窈窕功效,让爱美的美眉们趋之若鹜!

  事实上,它不仅对促进乳房发育有奇效,青木瓜对于退火气也有不错的效果喔!而青木瓜用来炖汤,纤细高雅的滋味更胜大黄瓜等一般瓜类。

  鲜美的蛤蜊是物美价廉的海鲜,用来煮汤最适合夏天傍晚食用,保证清爽甘甜。要让蛤蜊吐沙,除了在水中放一小匙盐之外,加上一两滴色拉油,也能很快收到同样的效果。姜丝不仅拥有好气味,更能去腥提鲜,顿时就让整碗汤质感大大提升!

  饮食减肥小技巧一:不饿就停

  很多的MM们都会有这样的问题,就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们,许多都会有这样的一种错误的意识,就是觉得说浪费食物不好,每次一不小心煮多了的时候,会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实,这种想法是相当不好的,因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候,你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了,这就会造成你下次进食量的增加,是十分不利于减肥的。

  饮食减肥小技巧二:把诱人的美食藏起来

  减肥是需要恒心的,你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的,那是不可能的。所以,当你下定决心要减肥的时候,你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会,只有当你无法犯错的时候,你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

  饮食减肥小技巧三:专心进食

  有许多的女性特别是那些办公室的OL们,她们一般都会很忙,有时候会忙到连吃饭的时间都没有,那时,她们可能就会一边吃东西一边工作。其实,这样做也是不利于减肥的,因为当你不专心吃饭的时候,就会吃得囫囵吞枣,这样会造出肠道消化不良,残留食物堆积,也就是对你的新陈代谢造成阻碍,让减肥的效果大打折扣。

(责任编辑:方徽雯 )

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