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如何瘦手臂?简单4动作夏天轻松甩掉胖手臂

2013-08-01 09:16:11      家庭医生在线

蝴蝶臂、麒麟臂是这个夏天最不想看到的,怎么样轻松瘦出骨干手臂,穿上自己喜欢的背心、吊带?不用担心,今天小编就推荐4个简单的动作,让你轻松练就完美手臂,感激一起来看一下吧。

瘦手臂动作第一套:

1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

2、左手握着哑铃,成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

瘦臂动作第二套:

1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

瘦臂动作第三套:

1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到步骤1,共做15次。

3、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。

4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。

瘦臂动作第四套:

1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧,两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。

2、两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。

(责任编辑:方徽雯 )

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