古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
“吃不胖”应该是每个女孩最想要的愿望之一吧(笑)偏偏这种令人羡慕的体质往往不会发生在自己身上,然后体重久而久之就变成了不能说的秘密…
你是不是每次聚餐时都抗拒不了美食的诱惑,等到吃完大餐后才开始后悔,然后在心底下定决心想着从明天开始减肥!不然就是某一天突然发现随着年纪越来越增长,体重跟新陈代谢也越来越停滞!以前只要节食几天就很容易变瘦,但现在一两公斤都好难掉…还有为什么觉得明明自己吃的不多,但是却一直都瘦不下来呢?然后只要稍微一吃多又会发胖,好困扰阿~
如果你曾经是上面任何一种状况的女孩,从现在开始整顿自己的生活习惯跟饮食状况都还来的及喔!
这篇文章先从日常生活开始说起,分成【习惯】、【运动】与【基础代谢】三部分。
PART 1:习惯
◎天天量体重
每天在固定时间量体重,其实是检测身体状况非常方便的方法之一,不管是前一天吃太多,或是累积了许多宿便在体内,还是因为生病或经期前水肿,各类原因都很容易在站上体重计后反应出来。这时候只要从日常生活中注意并改善,短时间内上升的体重就很容易恢复了!
◎一周量一次身体尺寸
体重起伏容易借着每天观察发现,但身体尺寸却须要靠长时间才能改变,不管是肌肉或是脂肪,都是长久时间才会累积形成。有些人明明公斤数比目测还要重,但却能轻松穿下小尺寸的衣物,这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同所造成!
◎请尽量穿着合身衣物
合身衣服能够帮助自己检视自己的身材,当你某天发现穿不下某件衣服时,这时候就要开始注意并改变生活方式了!常常穿着宽松或是有松紧带的衣服,就会在不自觉中越吃越多,等到发现变胖时,往往是一发不可收拾的局面了…
◎女性尽量少穿高跟鞋
高跟鞋固然能让女性看起来比例变好,也能在走路时消耗比较多的能量,但高跟鞋对于地面冲击所造成的脊椎有很大的伤害,在走路时也容易造成脚踝扭伤。另外相对来说,由于穿着高跟鞋不舒适,所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少,一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况。
◎一天维持7~9小时睡眠量
不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导,美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤,因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量,再加上清醒的时间变多,也会吃进更多的东西,久而久之身体变会累积过多的能量而发胖,因此如果要减肥不仅要动的多,也要睡的够才行!
PART 2:运动
1。拉伸
睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。
2。弓步
当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的。
3。充分呼吸
想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经。
4。下蹲
世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶,即可做下蹲运动。背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。
PART 3:基础代谢
◎认识基础代谢率
基础代谢率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量。例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等,基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少,但会跟着肌肉增多而增加。
◎基础代谢率怎么算
男生 BMR=(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)+66
女生 BMR=(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7×年龄)+655
◎为什么基础代谢率很重要?
减肥的人常常会因为节食而摄取过少的热量,长久下来容易造成基础代谢率下降,身体会误以为你只需要这些热量,而把你的基础代谢率自动调降,久而久之就算吃再少也瘦不下来,如果要减肥就会更困难了!
易瘦体质的养成虽然看起来很困难,但其实只要把上述各点变成习惯天天实行,再配合下一篇的饮食调整介绍,每个人能拥有怎么吃都吃不胖的易瘦体质唷!这次分享的文章内容,希望你们会喜欢喔~~~
(责任编辑:方徽雯 )
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