翘臀女星教你练就电臀身材

　　浑圆的肌肉向两侧对称分布形成半圆，形上紧致挺翘，质上水润平滑，无橘皮组织，好像一只娇俏的"水蜜桃"，这就是当下美臀的公认标准。现在这个时代，想要在娱乐圈混出名堂，就一定要有让人过目不忘的“过人之处”，无论是精致美艳的五官、还是修长的美腿，在层出不穷的"电臀女星"中，下面这2位可谓当之无愧，想拥有和她们一样浑圆美翘的臀部吗?下面我们就来看看以美臀闻名的女星是如何练就火辣身材的。

　　李玟

　　已为人妻的李玟是华语歌坛中有名的电臀天后，人称“电动马达”的她有着傲人的胸围，纤细的腰部，丰满而浑圆的臀部，她直言最满意自己的臀部曲线。“我觉得自己的臀部曲线很好看。因为亚洲的女孩子很少有臀部这么圆的。”但最让人销魂的是，她不是单纯的衣架子，而是灵动的天使。她用劲爆、火辣、狂野的舞姿，晃动的双臂，带电的双眼，扭动的臀部不断擦出性感的火花。。"她的腰臀劲舞真的很辣"这是歌迷们对偶像的评价。

　　第1招 收缩臀大肌

　　功效：收缩锻炼臀大肌。

　　做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　　提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　　第2招 锻炼臀中肌

　　功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　　步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

　　步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　　提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

　　第3招 美化臀线条

　　功效：伸展胯下、美化臀部线条。

　　做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

　　提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

　　Maggie Q

　　美越混血儿Maggie Q由于性格热情奔放、笑容甜美、身体火爆、时尚触觉灵敏，以及电影里出位的镜头，常惹来不少狂蜂浪蝶，但也为她赢得"性感小女神"的称号，赢得了人们的关注。理想中完美的性感臀部常常有一副纤细的腰身与之相配，这就是女性特有的"宝葫芦"体形，而MaggieQ的臀形就有如一个漂亮的"宝葫芦"，臀部紧实翘得惊人，也因此为她增添了性感的砝码，迷人的风采。不仅迷倒陈冠希、吴彦祖，更有机会与大帅哥汤姆克鲁斯对戏。如今她主演的《尼基塔》，靠完美身材征服了全球的影迷。

　　高热量食物少碰为妙

　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，喜欢吃高热量的甜点，吃饱后习惯坐著，于是脂肪囤积在大腿臀部周围，尤不得人!喜欢吃重口味食物的人，更容易因为摄取过多盐分发生腿部浮肿，这时候应该要控制饮食，做到低脂肪高纤维相结合，并多做瘦臀操，喝些销水肿的茶饮，加强下半身穴位按摩。

　　健身球

　　步骤/方法

        1提臀：

　　1、四肢着地，健身球置于左膝之后，收紧小腿。接着交叠两脚脚跟，左膝向左侧张开。Tip：加入健身球作为辅助锻炼道具，可以更快收到调节身段线条的效果。

　　2、保持左膝外张姿势，然后提起至稍稍高过臀部的位置，脚趾蹬直。停住动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，然后换一边再做。

　　2转膝：

　　1、四肢着地，健身球置于右膝之后。右脚持续保持九十度角，然后向右侧提高，大腿跟地面保持平行。

　　2、接着尽量向后提起右脚，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，然后换一边再做。

　　3蹲跪：

　　1、先采取弓步姿势，右膝屈成九十度角，左脚则向后直伸而脚跟着地，再把健身球置于右膝之后。

　　2、屈曲左脚而膝部触地一秒，随之返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，然后换一边再做。