韩国超模传授纸杯减肥法

夏天的来临，大家都在减肥。今天给姐妹们带来一种韩国减肥方法——纸杯减肥法，将食物装在纸杯里吃，就能让你在三周内减去12斤，韩国超模女子团体Nine Muses都在使用呢，赶紧跟着小编来了解这种快速减肥法的神奇功效吧！

什么是“一次性纸杯减肥法”？

这种方法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜，她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用，这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。

孙宥娜还表示：“不能吃碳水化合物的减肥常识是错误的”，“摄取适当的碳水化合物可以起到阻止暴饮暴食、阻止肌肉分解的效果”。

一次性纸杯减肥法具体操作：

只要有个纸杯（小指杯约200cc，一般超市卖的）。

每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量。

下午4-5点时点心时间低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子（或是同等大的水果）。

食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去（不要贪心，压的扁扁满满的一杯喔）。

早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯。谷类（碳水化合物）可选择五谷米尽量避开白米饭用玄米马铃薯番薯代替米饭或是以全麦面包代替白面包。蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主例如：绿花椰菜芹菜等，当然也可以加上些红色的胡罗菠等。还有蛋白质类，只能摄取0.5杯喔。可选择动物性蛋白质少油脂例如：鸡肌肉牛肉以及白色鱼类。当然动物性的比率太高也不好偶而也得选择些。植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食品等。最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用。

为什么要放入蓝色盘子呢？

因为看到篮色可以降低食欲。晚上则是两杯的量，而比例是：谷类（碳水化合物）0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。当然最好的是一天摄取量1200大卡。还有食疗法减肥虽然重要但是还是要配合运动喔！使用纸杯减肥法成功的朋友们说若可以持之以恒的话，通常约2-3周内就可以减6-10kg左右。最后别忘记比率喔！

早餐和午餐2.5杯=谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。晚餐2杯=谷类0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。点心约下午4-5点低脂高钙牛奶+橘子一颗（或是同等大的水果）。营养师表示，纸杯减肥法的概念是源自于“容器”缩小，就可以减少摄食分量。一般人只要把本来使用的大碗换成小碗，把深碗换成浅碗，同样吃一碗饭，就可能减少1/4热量摄取，无形中少吃70大卡，也因此，概念是对的。

小纸杯减肥注意事项

（1）不宜过分节食。机体需要营养，如果过分节食，用忍饥挨饿的节食方法，会妨碍机体的生长发育，甚至导致第二性征、身高等发育不良，反而得不偿失。

（2）摄取的热量应适量。进食的总热量应相对减少，要注意各种营养的合理搭配，少吃动物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人体内脂肪堆积过盛：少吃高糖类食物，不吃零食如雪糕、点心、奶油、巧克力等，以免增加热量。

（3）膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物，应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。每日理想的膳食构成为瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。