沙丁鱼减肥食谱 科学调节是关键

　　想吃肉又想减肥，小编来给你支招吧。今天小编给大家带来的是沙丁鱼减肥食谱。虽然鱼肉不是减肥药，但是鱼肉在调整饮食方面的作用却是很强大哦。

　　沙丁鱼营养价值

　　富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

　　吃鱼减肥的好处：经常吃鱼可以有效控制肥胖

　　因为鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。因此，对于有遗传倾向的人来说，改变饮食习惯，经常多吃鱼，少吃肉，比较有利于控制肥胖症的发生。

　　当然，鱼并不是减肥药，吃得太多同样会长肉。吃鱼的减肥作用，发挥在用其调整饮食结构的层面。因此，首先不能吃得太多，其次，烹饪方法上应尽量避免油炸，多采用清淡的蒸或汤煮。

　　沙丁鱼减肥食谱推荐：

　　减肥食谱：干奶酪烤小沙丁鱼片

　　材料：法式面包100克、小沙丁鱼干30克、海苔菜1片、混合干奶酪50克、白芝麻1大匙。

　　做法：

　　1、法式面包，切成适口大小块状。

　　2、海苔菜切成适口大小片状，用A调味料调味，放在切好的法式面包上。

　　3、摆放在微波炉专用耐热盘内，烤至混合奶酪溶化时取出即可。

　　减肥食谱：椒盐沙丁鱼

　　材料：沙丁鱼、青红尖椒末、盐、味精、糖、料酒、椒盐、淀粉、花生油。

　　做法：

　　1、沙丁鱼处理干净，腌制味。

　　2、沙丁鱼拍粉。

　　3、用六七成热油将沙丁鱼炸至金黄色。

　　4、炒香配料，再加沙丁鱼炒匀即可。

　　减肥食谱：酱沙丁鱼

　　材料：沙丁鱼1000克、盐200克。

　　做法：

　　1、选出新鲜的沙丁鱼，在清水里迅速地漂选后捞出，控干水。

　　2、在干的没有一点水的坛子里先撒上一层盐，再把沙丁鱼也撒上盐后放进坛子里，一次放进3-4条，逐次放入，直到全部装完。

　　3、在最上面撒上足够的盐，然后盖严，放在阴凉处。

　　减肥不是只有节食运动这一条路，我们相信一些食物也可以帮我们达到减肥的效果。在春季，我们必须要抓紧这个季节，让我们的减肥大业取得功效。介绍6种食物，可以让你的减肥效果很明显。

　　1、娃娃菜

　　春天很多人都觉得整天没精神，而缺钾就是一个很重要的原因。这时多吃点娃娃菜是一个非常好的选择。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，对控制体重有很大的帮助。

　　2、芝麻

　　芝麻含有亚麻仁油酸的良性脂质，丰富的蛋白质、维生素、维他命E和钙质，可以帮助防止减缓衰老和加快体内的热量消耗。另外，芝麻的部分脂质能使血管内细胞膜的营养素代谢功能更好，且可以促进废物排出，起到很好的排毒减肥作用。

　　3、甘蓝

　　甘蓝是什么?其实，我们常见的包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种。甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，有效减少体内的脂肪堆积。另外，它所含的纤维素也能帮助你增加饱腹感和减少热量摄入哦!

　　4、金枪鱼

　　新鲜的金枪鱼，是不可多得的减肥食品。它可以让你在减重的同时，不会减掉健康和美丽。金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。另外，它所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，有助维持苗条身材哦!

　　5、木耳

　　木耳的口感非常Q，它含有丰富的蛋白质、钙质、镁、铁等矿物质，可以帮助你补充大量的营养素。另外，木耳还含有植物胶质，可以将残留在体内的残质吸附聚集，排出体外，既清肠涤胃预防病变，又有美容美体的作用。