古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
李湘曾是湖南卫视的金牌主持人,后来怀孕生小孩,迷人身材从此不见,反而是十分富态,但近年来,李湘又频频出现荧屏,而且身材也十分完美,那李湘到底是如何减肥的呢?下面就赶紧和小编一起来看一下吧。
产后减肥需找准时间
产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。
有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。
哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。
合理的饮食搭配
李湘透露,合理的饮食搭配对减肥非常有帮助,从食物入手永远都是最容易减肥成功的方法,李湘建议大家日常生活中尽量食用植物油,同时少吃花生酱等容易发胖的食物,食用低脂、脱脂奶的奶制品。
李湘表示要向成功减肥,除了远离高热量高脂肪的食物,还要多摄取蔬菜、水果、蛋类、鱼肉等热量比较低但又营养丰富的食物。这些食物能够补充人体需要的蛋白质和维生素。同时还有助于排出体内垃圾废物,促进新陈代谢,防止便秘。李湘提醒大家,在购买水果前一定要认清水果的糖分,有些水果虽然热量不高,但是糖分很高,同样不适合用来减肥。
坚持有氧运动
有氧运动是李湘一直提倡的减肥方法,李湘认为有氧运动容易坚持,瘦下来了也不易反弹,只要有时间,李湘就会做瑜伽,游泳。运动必须要有足够的毅力,如果你也爱漂亮,相信你也会和李湘一样减肥成功的。
要想成功产后减肥,除了严格控制饮食外,适当的运动也是必不可少的。李湘产后减肥方法中也少不了运动。李湘表示自己会定期去健身房运动。在家里也会练习一些瑜伽的瘦身动作,帮助消耗热量。饭后会避免马上坐下,通常会来回散步或者带孩子玩耍。在临睡前还会做一些局部的按摩和睡前运动,这样能让身体更好地消耗脂肪。
成功后要坚持
李湘说到,达到减肥目标以后,应该继续坚持合理的膳食,这样有利于长期保持苗条的身材。
(责任编辑:吴燕 )
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