白领瘦腿福音 改变坐姿瘦出苗条小腿

　　日常一些不良的姿势其实是导致身材臃肿的原因之一，因为这些不良姿势很容易导致骨盆歪斜，这样一来腰大腿就很容易囤积脂肪。因此只要矫正日常生活中那些错误的动作姿势，就能有效地锻炼大腿肌肉，从而达到瘦大腿的效果。下面就跟着小编来看看四个让你拥有美腿的改变方法吧!

　　改变1 起立动作练腹背肌

　　不靠手臂力量站起来，可锻炼更多腹肌

　　从椅子上要站起来，很多人会像阿婆一样下意识扶住把手，或撑着腿站起来，这个动作会利用到手臂的力量，反而让执行这个动作的最大肌群——腹肌及腿肌没有充分锻炼到。放开你的手，锻炼身体躯干的肌肉。

　　NG 用手的力量辅助

　　DO IT运用腹肌的力量，将身体往上带，大腿前侧使力，将臀部抬离椅子。

　　保持背部延伸拉长，不弯腰驼背，站立后站直拉长双腿。

　　改变2 蹲下动作练大腿

　　弯曲你的膝盖蹲下来，锻炼大腿肌肉

　　很多人捡地上的东西，习惯弯下腰去捡，这个动作不仅容易让腰部受伤，看起来也不优雅。尽量保持上半身直立，膝盖弯曲蹲下来捡东西，可以锻炼到大腿肌肉，姿势也超优美。

　　NG 懒得蹲下来，直接弯腰捡东西的姿势，没练到任何肌肉，还容易伤腰。

　　DO IT 保持上半身直立，让腿部弯曲的弧度来决定蹲低蹲高，可以锻炼大腿前侧、内侧肌肉，挺身直立时腹肌也能一起锻炼到。

　　改变3 坐下动作练腹肌

　　不弯腰驼背，锻炼更多腹部与腿部力量

　　做任何姿势弯腰驼背，就不能正确运用身体肌肉群，一天之中站站坐坐的机会很多，利用坐下时保持身体挺直，可以锻炼到更多腹部肌肉。

　　NG 坐下时习惯用手扶着椅子，这种像老婆婆的姿势，让你弯腰驼背极不美观。

　　DO IT 准备坐下时，保持身体挺直，靠近椅子边缘确认椅子位置。

　　再保持上半身挺直坐下，大腿与小腿呈90度弯曲的姿势，这样的动作可以锻炼到腹肌，腿部肌肉也能保持紧实。

　　改变4 起身拿东西练腹肌

　　保持肩颈平行取物，可用到更多腹肌力量

　　想想看，伸手拿东西的时候，是不是都懒得走动身体，宁愿歪着身体、伸长手臂取物，这个姿势容易造成姿势歪斜，身体没有机会出到力，肌肉也不会发达。生活中尽量走动，保持肩膀平行的姿态做任何动作，身体歪斜几率也会降低。

　　NG 懒得起身走动，用弯腰驼背的歪斜姿势取物。

　　DO IT 起身走动到目标物，保持身体延伸拉长，肩膀平行的姿势，不管做任何动作，腹肌保持紧缩有力，可以锻炼腹肌，身体也能更挺直修长。

　　作为上班一族的白领们，肯定会有很多空闲时间。所以，除了上面通过改变坐姿来瘦腿，还可以用空余的时间来瘦腿哦。

　　1.等待中踮踮脚尖

　　等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。

　　贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。

　　2.聊天时弯弯小腿

　　和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。

　　贴士：翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦，大小腿呈90度角，脚尖一定要绷直才有效果。这一姿势对男同事杀伤力比较强，请慎重使用。

　　3.站着捡东西

　　如果笔掉在地上，你会怎样捡?当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。

　　贴士：尽量让弯下的时间长一点，。当着老板的面可不要做如此高难度动作，别人会认为你练瑜伽走火入魔了。

　　4.坐在凳上别闲着

　　OL在办公室里待得最久的地方应该还是自己的座位了，从早到晚，两条腿就这样被缩在桌子下面无所事事，现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候别忘了顺便美美腿。将双腿在桌下抬起与身体呈90度，脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，再接着做。

　　贴士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛网还复杂的线，不管是电线网线电话线还是显示器线鼠标键盘线，踢掉任何一根都有够麻烦。

　　居家篇

　　5.泡泡浴里练腿型

　　越来越多的人爱上泡泡浴不是没有道理的。懒懒地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴盐的美体，躺上一个小时也不会觉得厌倦。不过，你有没有尝试过在浴缸里做美腿操呢?用双腿夹住一个塑胶球，尽量将脚尖绷直往上抬起，坚持到酸软时放下，反复10次，对小腿塑形很有效。

　　贴士：千万要将两手扶紧浴缸边缘，以防在泡泡浴中滑倒。