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白领瘦身非易事 教你5大减肥绝招

2013-11-01 10:06:56      家庭医生在线

  办公室久坐者,腰腹部堆积了大量的赘肉,怎么办?要养成五个好习惯,让久坐者远离腰腹部肥胖,赶快看看吧!

  1.良好的坐姿和站姿

  其实从小老师就教导,要“坐如钟、站如松”,这是不无道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一个良好的体型。

  良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回。背部挺直,头部要保持在一条竖线上,不要歪着脑袋,会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并拢微收,不要跷二郎腿,会对你的脊椎造成损伤。

  良好的站姿是要沿垂直线线平衡,不要站歪了,要像电线杆一样。同样挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。两手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背后,这样容易造成脖子窝着,不但影响整体形象,而且对脊椎不好。

  2.良好的走姿

  在正确的站姿基础上,要走好。也许好多人说,走路还不会。但是看有的人走路就精神抖擞,有的人就像老头子一样。为了减肥,平常一定要挺胸收腹,可以试着学腹式呼吸法来配合,让小腹始终处于一个紧绷的状态。手臂自然的摆动,这样,不但可以减去赘肉,走起路也是非常精神的。

  3.仰卧起坐

  仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的,而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯,可以增加腹部的弹性,降低怀孕后妊娠纹生长的几率。

  注意一定要保持正确的动作,而且要由少到多的练习,不要想着一口吃成个胖子,第一次就一口气坐30个,第二天腹部会很酸痛的,很可能会影响您的正常工作。

  4.腹部按摩的方法

  洗澡的时候可以用浴盐,以肚脐为中心来进行按摩,也可以画个问号,先左后右,每次按摩30~50下,一天一次就可以了。

  5.注意养成好的饮食习惯

  比如细嚼慢咽、饭前喝少量水、多吃高纤维食品、不暴饮暴食、不吃宵夜等。

  别小看这些平常的细节和这几个简单的办法,只要能够坚持下来,肉肉肯定会被甩掉的。当然,有人比较着急,会考虑抽脂手术等方法,这时最快的方法但是有一定的风险性,一定要找实力强大的医院。

        不少白领中午都会选择外就餐,不仅可以放松身心,多走动走动还可以避免脂肪的形成。但是,出外就餐要小心高脂高热的陷阱哦。下面小编就教你在各大餐厅中的选餐技巧,让你吃的开心又窈窕。

  中国菜

  除了煎炸食物及肥腻的肉类外,中国菜的确比西餐健康,中国人的食物以米饭为主,不会像外国人般「大鱼大肉」。

  吃中国菜要注意的地方:

  通常酒家都会放一些小点在桌上,客人在?菜未送来前享用,小点如酸瓜、酸萝卜、酸姜等都是开胃低脂的食物,但是蜜饯合桃、腰果、花生等果仁含大量脂肪质,要尽量避免,因容易令人忍不住一吃再吃。

  中国菜以茶为主要的饮料。从减肥的角度来看,茶是理想的饮料,因为它含极少的卡路里。可是茶亦含咖啡因,多喝无益,所以切勿以茶代水。

  茶楼点心质素参差,但大多十分油腻,而且多以肉类制成,多吃会使人在不知不觉中致胖,以下是上茶楼时的点菜建议:首先,叫1碗粥或白饭,再叫1碟免油的灼蔬菜,接着才叫1、2碟点心与友人分享。点心要以蒸的为主。

  减肥期间不宜吃甜品或糖水,应以鲜果代替,因为鲜果营养丰富,而且热量低。

  如果吃甜品或糖水,应以「少吃多滋味」为原则,不要吃完再吃。

  中式甜品中,豆腐花、杏仁豆腐、炖木瓜/雪梨/苹果、番薯糖水、豌豆黄、冰糖燕窝/雪蛤膏、喳咋等比含椰汁/淡奶的甜品、煎炸食品、果仁糊(如花生/合桃/杏仁糊)等为佳。

  中国菜较佳选择

  白饭、煲仔饭、蒸饭、汤粉/面、蒸包点、瘦肉、切鸡、蒸鸡、蒸鱼、炆海参、蒸蛋

  用上汤煮或灼的菜、老火汤、清汤

  避免选择

  炒饭、煎/炸饺子、云吞、锅巴、炒粉/面、炸面、炸包点、肥猪肉、金华火腿、牛腩、腊肉、腊肠、炸鱼/排骨/鸡

  避免肥腻烹调法

  椒盐/酱爆/奶油/酥炸/脆皮/煎/咖喱/油爆/宫爆

  总括而言,美式饮食不可取,但若小心选择亦未尝不可。

(责任编辑:彭碧霞 )

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