8款低热量营养减肥早餐 科学配比瘦身快

　　工作忙，经常没时间吃早餐，导致饮食不规律，是OL们减肥效果不理想的一个重要因素。下面小编为上班族们推荐8款简单易做，又适合瘦身的减肥早餐，帮你提升一天的减肥战斗力，成功瘦身。下面先说说减肥早餐需要具备哪几种类型的食物！

　　早餐配制原则：

　　1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。

　　2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。

　　3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。

　　4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

　　5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。

　　低能量菜谱的全日膳食调配原则：

　　1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

　　2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　下面小编为大家推荐八款低热量的营养减肥早餐。

　　1、黑豆浆

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：

　　①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

　　②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

　　③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

　　做法：

　　把橙子压成汁、混合酸奶即可。

　　能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

　　3、玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

　　做法：

　　①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

　　②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

　　③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

　　瘦身小编tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

　　4、番茄菠萝汁

　　材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

　　做法：

　　①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。

　　②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

　　5、水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

　　做法：

　　①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

　　②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

　　③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

　　6、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法：

　　①核桃仁、松仁用油炸熟。

　　②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　瘦身小编tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

　　7、牛奶炖花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

　　做法：

　　①将银耳、枸杞子、花生米洗净。

　　②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。

　　瘦身小编tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

　　8、柠檬汁拌苹果

　　材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

　　做法：

　　①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

　　②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　　③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。