秋季便秘怎么办？4道餐单清肠胃猛甩肉

　　肠胃对减肥有各种各样的影响。肠道关系到免疫力和自律神经，秋天的到来让你不得不注意这些。其实，肠道构造隐藏着很多你不知道的秘密。

　　秋天一到，大便排泄功能紊乱？

　　1. 空气干燥导致肠道水分不足

　　2. 天气冷，肠道活动缓慢

　　3. 暴饮暴食导致通便规律被破坏

　　以上就是秋天便秘严重的原因。季节变化很容易直接影响到肠道健康，结果就会因便秘引起的肥胖问题。

　　超级简单?在家也能养肠？

　　调整肠道环境，解决便秘问题，免疫力也能得到提高，对减肥和美容的效果自然不言而喻。首先介绍肠道按摩术!

　　水肿引起的便秘

　　顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。

　　压力引起的便秘

　　压力会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈地轻柔地进行按摩哦。

　　大肠内气聚气滞导致便秘

　　气体在大肠内积聚的情况下，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。

　　肠道堵塞引起的便秘

　　肠道堵塞引起的便秘，原因出在肚脐的下方。适当提高力度，以“S型”来按压。

　　超简单？改变饮食就能养肠？

　　按摩固然重要，但是食物是便便的直接来源，所以调整饮食，会让便秘改善更有成效。

　　1. 摄取两种食物纤维

　　活跃肠道动力的不溶性纤维和能增加有益菌的水溶性食物纤维，都要充分摄取。

　　2. 保证水分充足

　　到达大肠的水分，只是我们饮用量的十分之一。好好补充水分的同时，也要保证矿物质的丰富哦。

　　3. 补充酵素

　　消化酵素不足会导致有害菌增加。

　　下面，小编给大家推荐几道清肠的餐单，健康减肥，从此开始哦。

　　海带鸭肉冬瓜汤

　　材料：鸭肉，熟海带，冬瓜，姜片，花椒少许，糖适量，盐少许。

　　做法：1、先将鸭肉切成小块，放入热锅中干煎至鸭肉出油，随后放入姜片，花椒翻炒。

　　2、加入热水，等开锅后转为小火慢炖。

　　3、将去皮的冬瓜和海带切成小片，等鸭肉基本煮熟后放入，之后用盐和糖调味;煮至冬瓜变软后即可。

　　功效：鸭肉能够清热解毒、滋阴补肺，对治疗便秘有一定功效;

　　海带中的褐藻酸能阻碍肠道对有害物质的吸收，并且可以帮助肠道将有害物质排除体外;冬瓜有解热利尿的作用，可以排除身体多余的水分，消水肿。

　　春笋木耳炒肉

　　材料：新鲜春笋，黑木耳，瘦猪肉300克，橄榄油，黑胡椒，盐。

　　做法：1、将三者清洗干净，猪肉切丝，竹笋切段。

　　2、将锅做热后，倒入橄榄油，之后放入猪肉煸熟，用盐和黑胡椒调味，最后放入竹笋和黑木耳进行翻炒。

　　功效：春笋可以滋阴补肾，促进肠胃蠕动，助消化;黑木耳的植物胶质则可以吸附人体消化系统内的杂质，清除体内毒素垃圾;猪肉性微寒，能够清热凉血。

　　番茄菠菜糙米饭

　　材料：番茄一个,菠菜,适量糙米,橄榄油、盐、酱油等调料。

　　做法：1、事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。

　　2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。

　　功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效;糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。

　　另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。

　　苦瓜鸡丝炒百合

　　材料：鸡胸肉200克，苦瓜一根，适量百合，油、盐少许。

　　做法：

　　1、先将鸡胸肉切丝，将油倒入热锅中，之后放入鸡肉煸熟。

　　2、将苦瓜洗净去籽切片，等鸡肉煸熟后连同百合一起放入过去翻炒，最后放入盐等调味品。

　　功效：苦瓜内的蛋白质能够增强免疫力，清除体内有害物质，有抗癌的作用。百合具有润肠通便、宁心安神的功效;鸡肉则可以增强体质、健脾胃。