OL宅在办公室易肥胖白领瘦身小贴士

2013-10-28 09:14:43 家庭医生在线

　　如今随着时代的发展，很多MM开始呆在家里利用网络工作，于是宅女也变得越来越多。无论从哪方面来说，宅女都是最缺乏运动的那种MM，肥胖的人也越来越多。可是毕竟，懒人有懒人的做法，宅女她们也有自己的减肥经，既不用健身、也不用节食，就能轻轻松松减肥。

　　长期坐在电脑前造成下半身脂肪堆积

　　●对号入座：

　　对着电脑达到10个小时以上，不停地点击鼠标，敲打键盘，浏览网页，日升日落都只是窗外的风景，偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫，换个姿势照样继续目不转睛。

　　●宅女苦恼：

　　盯着屏幕时间久了，眼睛会觉得肿胀，视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤病。长时间用右手点击鼠标，会逐渐形成腕关节的损伤，容易得腕关节综合征，俗称“鼠标手”，右胳膊和右肩也会感到酸痛。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。

　　如今随着时代的发展，很多MM开始呆在家里利用网络工作，于是宅女也变得越来越多。无论从哪方面来说，宅女都是最缺乏运动的那种MM。可是毕竟,懒人有懒人的做法，宅女她们也有自己的减肥经,既不用健身、也不用节食，就能轻轻松松减肥。

　　低卡下午茶

　　●懒人懒招：低卡下午茶+办公室里的健身操+上下班的路途健身

　　●下班前的饱腹糖：日本的饱腹糖，干的时候就像小芝麻一样，但是一旦遇到足够的水会膨胀得让你有饱腹的感觉。对减肥有辅助作用。

　　●充饥麦片粥：麦片有很好的充饥作用，还可以根据自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麦片粥，或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麦片粥。

　　●上下班的路途健身：在上下班的途中，利用公交车中或地铁中的吊环以及扶杆都可以进行简单的手臂运动。如将手抓在吊环或扶杆上，然后身体下蹲，上身保持直立，直到手臂完全伸直，做上下起伏的动作数次。另外，坚持每天上下班时在手里拿本杂志或挟在腋下，都是简单的臂部锻炼。

　　见缝插针办公室瘦身

　　●办公室里的健身操：

　　①坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。

　　②坐在椅子上，两手撑住座板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。

　　椅子瘦身操

　　③坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。

　　④坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次。

　　⑤坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。

　　●桌前的腰部训练：

　　动作1在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧。

　　动作2 一只手扶住椅背，深吸气，腹部收紧，同时将一条腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次，共做3组。

　　白领瘦身贴士

　　1. 减少盐分摄入

　　这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。

　　2 排卵期多步行

　　计算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段时间里，尽量多选择步行，步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内，你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步行时能多消耗16%左右的热量，将更有助于体内脂肪燃烧。当然，你如果喜欢骑单车，也可以用骑单车代替步行。

　　3. 多喝白茶

　　白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。

　　现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你，要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效，那么冲泡白茶的水温就不宜过高，以85摄氏度为宜。