3招简易瘦腿操 让你瞬间摆脱小粗腿

　　腿粗是很多女人都遇到的问题。因为上班族整天都是坐着，慢慢地脂肪往往堆积到下半身，而起较多堆积在腿部和臀部。一般来说，腿粗跟饮食、运动习惯、坐卧姿势等有关。除了先天的和长期练习短跑等高强度运动项目的人之外，大多数人都因为饮食和日常习惯导致小腿短粗。不同年龄段的小腿粗壮也有不尽相同的缘由。所以白领在家的时候，就一定要尝试一下下面这个简易瘦腿操。一起来看看吧~

　　1.健身球抬腿动作

　　在减肥的过程中我们可以借助一些别的减肥道具，例如利用健身球就是个不错的选择，具体的练习方法是：侧卧，双手交叉于身前，弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。这个给大家分享的动作需要腿部用力保持球体不动，因此可以训练到更多的肌肉群，锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

　　2.哑铃侧举深蹲

　　生活中有很多可以帮助大家瘦腿的动作。例如深蹲可以练出匀称的双腿。具体的练习方法如下：两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃，回到起始姿势。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　　3.哑铃侧蹲屈膝

　　这一组瘦腿的动作也是需要借助哑铃来完成的。具体的练习方法如下：左手持一个重量适中的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。换另一侧重复上述动作。哑铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

　　怎么瘦腿呢?上述给大家分享的健身球抬腿动作、哑铃侧举深蹲、哑铃侧蹲屈膝三个动作可以帮助爱美的女性们减掉腿部赘肉，塑造优美的腿部线条。日常生活中我们要保持良好的为生活习惯，尽量避免长期久坐不动。

　　这是纠正你的坏习惯的好方法!

　　1.良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。

　　2.踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，这也是打造美腿的关键了。

　　3.在搭乘电车时，正好可以为肌肉做牵拉运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。

　　4.有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走姿一定要正确，其次时间要长。

　　5.保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

　　6.伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦!

　　7.每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到减肥功效。

　　8.腿部的按摩，另外告诉你一个小贴示：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦~!