上班越远越容易发胖？适合白领减肥的3个方法

当你觉得工作久了越来越胖的同时，你可以看看自己是不是住的太远了！肥胖与上班路途的远近有很大关系，约有30%上班耗时超过90分钟的人BMI指数偏高，而上班不到10分钟路程的，却只有不到25%人肥胖。

统计发现，北京上下班平均耗时1.32小时，上海和天津分别耗时1.17小时和1.15小时，而广州的白领平均上下班耗时为0.98小时。根据美国的一项研究表明，如果你上班的地方离你的住地很远，特别是在16公里以上的距离时，你很容易会出现体重增加和腰围变粗等一堆的健康和减肥问题！

为什么上班越远会越容易发胖？

因为家里距离上班地点远的人，多数会选择搭乘公共交通，这样会减少运动量，造成体重超标，身体质量指数（BMI）偏高，腰围较粗，血压也比较高。加上上班的时间长，每天上班就耗费太多精力，通常提不起劲从事其他体能活动，还有久坐及缺乏运动的特性，都会让你变得更加肥胖。

面对这样“上班越远人越胖”的囧况，身为OL的你应该怎么办呢？做点什么可以避免让自己越来越胖？

第一：搬家搬到近的地方

既然是上班越远人越胖，那么住的近一点，就是虽然最笨也是最简单有效的办法！搬家搬到近的地方，能够让你有更多的时间休息和锻炼身体，从而让你的作息更规律，新陈代谢状态稳定，自然不会变胖。如果觉得工作地方附近的房子租金太贵，可以考虑与朋友合租分摊房租，或者找一些阁楼式的房子租住，会划算一些。

第二：找个近一点的公司

这个办法也是相对比较笨，但是属于操作一次长期适用的做法。找个近一点的公司上班，原理跟搬家一样，可以让你拥有更多调整的时间，不至于让自己忙到连阻止自己变胖的时间都没有。而且新公司会带来新机遇，说不定换了近一点的公司，你还能邂逅一段美好的爱情哦！

第三：考虑骑车下班

如果你不想搬家也不想换工作，那可以考虑一下更换你的交通工具，比如尝试一下在天气好的时候，骑车上班或者骑车下班。不过这种办法需要你比以前提前一个小时出门或者推迟一小时才回到家呢！

但这种骑行上班的好处是显而易见的，你将会在上班的过程中让身体得到充分地锻，别说变胖了，绝对能让你瘦上10斤。相对而言，早晨的时间比较紧张，因此骑车下班是个不错的选择，你只需要把折叠车带来上班，下班后就可以骑回去了。

第四：更换交通工具追求更快速度

更换交通工具也是一种办法，尤其是经常搭公交车上班的OL，可以换成地铁或者公交+地铁的方式，目的就是让你最大程度低节省时间，拥有更多私人时间去锻炼身体或者做好休息，避免让自己在路上的时间花的太长而造成劳累肥胖。

第五：改变乘坐习惯，上下班都在锻炼变瘦

如果你住的地方没有这样的组合，或者你认为公交转地铁太贵了，也可以试试转变你的乘坐习惯，不要跟别人抢位子，而是一路站着，这样在路途中你可以消耗不小的热量，让你不必再担心发胖。

第六：拒绝长期久坐，隔一小时起来动一下

从根本上来说，上班越远越容易胖，是因为久坐时间太长的缘故，平时上班在电脑前久坐几小时，回家后也常常是看电视、玩电脑，所以一天久坐的时间比较长，搭车上班也是保持坐姿，久坐会引起脂肪堆积。所以要想避免这个问题，就应该要在上班的期间，多动一动。坐了一个小时左右，可以起来上个厕所，倒杯水，走的慢一点，就能顺便活动一下筋骨，不仅让你工作效率更高，而且也会更有精神。如果有条件，最好能中午或是晚上抽空散步一小时。

推荐适合白领族减肥的三个方法

减肥方法一：糙米粉减肥法

糙米虽然具有很高的营养价值，但因为糙米的外围被纤维组织包裹起来，人体难以消化吸收。经过长时间的蒸煮，营养成分会因加热而损失，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的。

随着食品科技的发展，食品新工艺的广泛应用，为开发糙米健康食品创造了条件，糙米粉、糙米羹、糙米饮料等的问世，既解决了糙米难煮、难吸收的问题，又保存了糙米的全部营养成分。

糙米糊：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。

减肥方法二：瘦身下午茶

英国人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，适宜的下午茶还有瘦身作用呢。下午4点到5点，肚子有饥饿感时，不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，这样会刺激肠胃。所以，要吃点小点心，以燕麦饼为佳，千万别吃黑森林蛋糕之类的。一顿轻松下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

专家解析：若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对不可以加糖，不习惯喝黑咖啡可加少量牛奶。

减肥方法三：电脑前收腹

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

1、使头颈部位的曲线柔美

仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

2、使胸臂部曲线柔美

两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

3、收紧腹部，缩小腰围

尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。