小心脂肪杀个回马枪 减肥防反弹必做10件事

有时候减肥并不是难事，难点在减肥后如何维持身材，防止反弹，因此减肥后务必时刻小心，留神脂肪杀个回马枪。专家指出减肥后防反弹一定要做到以下6点。

1。抓住做饭和做家务的时机

做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。

2。安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

3。运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

4。多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然还要提防高甜度瓜果。

5。经常测量自己

每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。

6。喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

7、少吃调理包

我们在逛超市的时候常常会购买各种方便、即食的调理包，以调理包来取代正餐。这是很不好的一种习惯哦，这种调理包的食用会让身体累积过量的钠，除了会让我们的身体造成水肿外，还会让身体内堆积一些废物。并且调理包中含的纤维量很低，不搭配蔬菜一起食用的话还会造成便秘。

8、常伸展背部

在我们日常的生活中，常常伸展一下我们的背部，会使背部的线条变好，身材也更完美，还能提神背部的代谢率。简单的伸展一下背部，首先要跪坐，把臀部坐在我们的脚背上，双手向前延伸，然后把背部往前拉长、伸展。这个动作维持15-30秒，整个动作进行2-3次，使背部的肌肉放松到不僵硬。

9、常用筷子和小碗盘

把家里用的餐具都换成小号的，这样就可以减少我们的进食量，并且能放慢我们吃饭的速度。在使用的餐具中，多用筷子夹食物，少用汤匙来吃东西。这样，会无形中减少我们的进食量。也能减少食物热量的摄入。

10、每天坚持运动十分钟

每天坚持运动10分钟，对于身体的新陈代谢有很好的提升度，相对于瘦身就有很大的帮助。每天不需要运动很长时间和很大的运动量，只需要10分钟就好了，做做家务，抬抬腿，走走路，都是可以的。这些运动其实就那么简单。