懒人减肥食谱 5大减肥食物可有效抑制食欲

现实社会中，瘦身减肥是很多女性追求的目标，那懒女人要怎样瘦身减肥呢？这是很多爱美的女孩子们所关心的，不想运动又不想节食，有什么好的快速减肥方法呢？下面就给大家推荐懒人必吃的三道减肥食谱，让你轻松享瘦不再是梦！下面一起来看看吧！

懒人减肥食谱一：凉拌黑木耳

主料：黑木耳30、适量的蒜、红辣椒。

辅料：适量酱油、白醋、剁椒。

做法步骤：

1、取黑木耳泡水，直到黑木耳变软，发大为止。

2、将黑木耳的头剪干净，清洗干净备用。

3、锅中加入适量的水煮开，再倒入处理好的黑木耳。

4、大火煮至黑木耳变熟（约1分钟）。

5、捞起煮好的黑木耳，冲凉水，沥干水份装起备用。

6、加入适量的蒜茉、煮熟过凉水后的红椒丝以及剁椒、白醋和酱油，混合搅拌均匀即可。

懒人减肥食谱二：椰汁双蓉西米露

主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米。

辅料：猕猴桃1/5个。

做法步骤：

1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。

2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁。

3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用。

4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液。

5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

懒人减肥食谱三：辣白菜豆腐汤

主料：辣白菜、五花肉、豆腐。

辅料：橄榄油、盐。

做法步骤：

1、在小汤锅中加入少量橄榄油，油热后放入切成片的五花肉。

2、当五花肉全部变色后，倒入辣白菜翻炒。

3、全部翻炒均匀后加入开水，大火煮开。

4、加入切好的豆腐块，大火煮开，再用小火煮10分钟左右，加入适量的盐即可。

5大减肥食物 可有效抑制食欲

1、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。

2、黑巧克力

别以为吃巧克力一定会发胖哦！黑巧克力可不同，吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

3、燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。还不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物哦！

4、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

5、生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。另外，吃生菜同样可以抑制食欲哦！