孕期星妈身材依旧 饮食+运动营养充足又能hold住好身材

近日，已经怀孕六个月的杨幂与老公刘恺威现身上海浦东机场，准备回港安心养胎。照片中的杨幂虽然挺着六个月的大肚子，但是，依然保持着纤细的美腿，其他身体部位也不见圆润。各位准妈妈是否很想知道这些明星妈妈孕期到底吃什么，才能够既满足宝宝的营养，同时又能够保持好身材呢？今天，小编就向大家介绍各位星妈怀孕期间的饮食餐单。

一、明星妈妈孕期饮食餐单

1、李嘉欣

早餐：脱脂奶1杯、蛋清2只、麦片1碗

午餐：节瓜炒牛肉、蒸鱼1条、白饭1碗、桑寄生杜仲红枣茶

下午茶：水果沙拉、低脂奶酪

晚餐：开胃甜酸排骨（或者蒸肉饼）、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗、乳鸽红枣汤

2、陈慧琳

早餐：脱脂奶 1 杯、蛋白 2 只、麦片 1 碗

午餐：节瓜炒牛肉、白饭 1 碗、豆腐鱼汤

下午茶：苏打饼干 2 块、低脂乳酪

晚餐：马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心 2 碗、白饭 1 碗、草莓 6 颗

3、小S

超级性感辣妈小S更是很多新妈妈的偶像，她的孕期餐单相当丰富，早餐是姜丝鱼汤配绿色蔬菜，而午餐以五谷杂粮饭和什锦蔬菜为主；下午餐选择甜粥玉米，晚餐则吃一个药膳鸡腿。这样不但营养，更有助于孕妇保持良好身材，胎儿自然在妈妈的腹中健康成长！

4、张柏芝

在孕期，她会服用欧米伽鱼油，香港营养专家指出，这是一种鱼肝油，不仅能帮助准妈妈预防阴道炎，还能为腹中胎儿补充DHA和维生素A，促进大脑发育。

二、准妈妈多吃不长胖的十大食物

1、牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1调羹；精制油、鲜汤、盐适量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。

2、炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

2、五彩麦片粥

原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc

做法：

1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后，再放上水果丁即可。

3、黄油饼干

原料：2杯面粉、2勺发酵粉、4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。

做法：

1、在面粉里加入发酵粉，加入适当的盐，然后过筛。

2、第二步把奶油磨成面包屑状。拿擦丝板就可以。

3、将奶油混入面粉中，加入牛奶搅拌均匀，直到生面粉变成了面团样。

4、轻轻地翻转生面团，揉30秒钟。

5、把面团做成12块1厘米厚、2厘米宽、4厘米长的形状。

6、烤箱预热到200度，将这12块饼干放入烤箱中，烤12到15分钟即可。

4、蜂蜜橘子

原料：橘子90克，蜂蜜9克。

做法：

1、将橘子洗干净，剥去皮，再把内皮剥去，然后放入容器内弄碎。

2、食用时加入蜂蜜搅拌均匀，使其具有一点柔和的酸味。

3、注意，橘子可用广柑代替，最好用无核蜜橘。

5、玉米瘦肉汤

原料：甜玉米，瘦肉，酱油、生粉、盐各适量

做法：

1、把新鲜甜玉米的玉米子刨下来；

2、锅里放水烧开后把玉米放进去煮；

3、瘦肉用酱油和生粉阉一下；

4、后与玉米同煮，肉熟后加盐至合味。

三、孕期减肥运动

1、有氧运动

包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项）等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2、水中运动

包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3、Kegel练习

这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。

这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。