南京美腿大赛大秀美腿 瘦腿秘籍让你彻底减肥做腿模

5月11日，南京举行了盛大的“美腿大赛”，在决赛当天，十名参赛选手通过面具开场Show、个人魅力Show、美腿主题表演等3个环节展示个人魅力，大秀美腿。当天的参赛选手可以说是不相上下，个个都有着一双笔直修长的美腿，看得台下的观众都目不转睛。而各位MM们此刻是否都有同样的想法——好细好修长的腿啊，把她的腿给我就好了。其实，不同羡慕，今天，小编就为各位MM带来最有效的瘦腿方法，让大家都能拥有修长美腿。

南京“美腿大赛”

一、瘦大腿内侧减肥操

第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。

从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

第3招：弓步深蹲

上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

第4招：左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。

双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

POINT：尽量伸展骨关节。

二、瘦小腿减肥操

第1招：

1、站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲；

2、两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起；

3、将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起；

第2招：脚踝动动就有用。

STEP1：左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。

STEP2：用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下。

第3招： 伸展小腿肌肉

STEP1：双脚交叉站立

STEP2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

STEP3：交换交叉双脚，每边重复动作10次

key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

三、如何瘦脚踝

第1招：

每晚临睡前，用热水泡脚，并且用双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环，缓解脚踝浮肿。

第2招：

坐着看书的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。

第3招：

用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动。每侧腿每个方向转动15次。这个动作可以在晚上看电视的时候练习。