怎样才能瘦腿 四招教你瘦成模特长腿

　　怎样才能瘦腿?初秋时节，天变得凉爽点，非常适合练习一些运动减肥，特别是美腿。那怎样才能快速瘦腿呢?可以试试一些简单的小运动，比如瑜伽之韦氏努式、橡皮筋深蹲、搏击操、普拉提等，让你练出迷人双腿。现在就来说说初秋时节怎样才能快速瘦腿。

　　一、瑜伽之韦氏努式

　　瑜伽中的韦氏努式对于消除大腿外侧和侧腰部脂肪以及放松两髋和旁腱效果非常好。但前提是，坚持不懈地练习，无论是何种运动，只有坚持才会见到效果。

　　做法：左侧卧位，弯曲左肘，将头枕在左掌上，使得身体成为一条直线;然后举起右腿，右手抓住左脚趾;接着呼气，伸直右臂右腿，使得两者垂直于地面;保持正常的呼吸，如此保持10-30秒。

　　二、橡皮筋深蹲

　　橡皮筋深蹲最主要的是锻炼到大腿前侧肌肉以及臀部，有助于减掉这些部位的赘肉。

　　做法：身体站立，分开两腿保持与肩膀一样宽或者稍微宽一点，然后踩住橡皮筋，上身正直，手握着橡皮筋，手柄搭在肩膀上;接着蹲起，如此反复进行3组，每组30-35次。

　　三、搏击操

　　搏击操最主要的是锻炼到大腿的内侧。

　　做法：身体保持直立，然后向后抬起腿，单手向上，另外一只手叉腰，注意收紧臀部，同时用力向后举起腿，如此重复进行多次。

　　四、普拉提

　　这个普拉提运动最主要的是锻炼到大腿的肌肉，对于减掉腿部赘肉非常有效。

　　做法：吸气，将腿抬起到90度角，双手叉腰;呼气，保持大腿不动，然后收回小腿，最后手侧平举;如此重复进行多次，这样对于锻炼大腿的肌肉是非常有效的。