古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在,MM们除了追求减肥,同样追求健康的减肥方法。那到底有什么健康的减肥方法呢?健康减肥食谱是最受欢迎,也是最有效的减肥方法。那到底有哪些健康减肥方法呢?今天,小编就向大家介绍强效的健康减肥食谱。
健康减肥食谱
1、柚肉白菜汁
材料:柚子肉500g、白菜50g
制作方法:将柚子和白菜撕碎后榨汁即可,可添加适量蜂蜜调味。
食用方法:饭前饮用最佳。
功效:柚子肉不仅含有丰富的维生素还有类胰岛素成分,可以清血脂,减脂肪。搭配白菜丰富粗纤维,在带来饱腹感的同时可帮助肠道蠕动,减少便秘。
2、红豆冬瓜汤
材料:冬瓜400g、 红豆200g
调料:盐
制作方法:
1、先冬瓜洗净去皮,切块;
2、红豆洗净,浸泡6个小时后备用;
3、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟;
4、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
食用方法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
功效:
1、红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。
2、其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;
3、冬瓜本身也是很好的利尿食物。
3、琵琶豆腐
材料:南豆腐150g,瘦猪肉100g,红葡萄酒100g,高汤500g。鸡蛋2个,适量淀粉、适量盐水、少量料酒、胡椒粉少许、味精少许、火腿丝少许、水发冬菇丝少许。葱姜适量。
制作方法:
1、把豆腐放在开水中焯后捣成泥;
2、然后与淀粉、肉末、蛋汁、盐水、味精、料酒、胡椒粉搅搅拌均匀;
3、再放入葱、姜、水搅匀;
4、再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙;
5、将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
4、拔丝地瓜
材料;红薯200g、沙拉油20g、砂糖、酱油、料酒适量
制作方法:
1、 200克的红薯切块,在锅中加入20克沙拉油加热,倒入红薯块炸熟后捞出隔掉油分。
2、剩一点油在锅中,倒入2勺砂糖,将糖溶化至浅红色;
3、当汤熬至粘稠状,迅速将红薯倒入锅中,放入1勺酱油和2勺料酒,快速拌匀红薯;
4、待汤水接近收干的时候,捞起上碟,撒上芝麻即可。
5、鲜果燕麦粥
材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
制作方法:
1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可。
2、苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。
3、将煮好的燕麦盛在容器内。
4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
功效:燕麦属于粗纤维的一种,可以帮助消化,最适合早餐食用,加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥!
(责任编辑:梁绮贤 )
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