家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 翘臀 > 正文
静脉曲张
挂号科室:心血管外科 同类疾病:下肢静脉曲张下肢深静脉血栓深静脉血栓筋瘤下肢淤血综合征

邓紫棋健身照秀翘臀 5招帮你打造真正的S型

2015-01-14 08:29:21      家庭医生在线

近日,邓紫棋在微博中晒出健身照,并附文“意志力的锻炼”。图片中邓紫棋身穿白色吊带、灰色短裤,举杠铃进行训练。特别是躬身下腰的照片,翘臀尽显,告诉你们什么才是真正的S型。这样的性感翘臀谁不想要呢?今天,小编就教大家几个最有效的翘臀方法,帮大家打造性感电臀。

最有效的提臀方法

1、椅后抬臀

step1:让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部,:

step2:把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下;

step3:再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。

2、俏臀桥式瑜伽

俏臀桥式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。

step1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

step2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

step3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。

3、拉伸臀肌

step1:两腿伸直坐在床上,坐骨下沉稳定,右膝弯曲,右脚踝放在左膝上。

step2:左膝弯曲,右大腿抬起,尽量将右膝靠近左脚后跟,慢慢将右膝下移。

step3:为了尽量使两腿重叠,两腿根部尽量向外打开,调整姿势,让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下,右腿靠前下移也ok。

step4:两手撑地,向下稳定两边的坐骨,腰部和背部挺直,保持30秒。

step5:吐气,慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直,深度拉伸臀部周围。保持动作30秒,然后慢慢恢复原始状态,再换另一侧重复动作。

4、三段式肢体摆动

step1:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

step2:双臂朝两侧伸直,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

step3:双臂高举过头顶,上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

tips:重复1 ~ 3两组简单“翘臀操”,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!

5、弓腿跳跃转换

step1:左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。

step2:靠双腿的爆发力往上跳跃。

step3:双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。

(责任编辑:梁绮贤 )

相关推荐

文章关键词:

巴西美臀大赛秀翘臀 6招教你打造巴西翘臀

近日,巴西开展一年一度的最性感的美臀大赛。选手们创伤丁字裤,自信地秀出她们的翘臀。紧实的翘臀,是每个MM都想拥有的。但是怎么才能练就出紧……详细>>

郑多燕瘦腿瘦臀 帮你打造完美翘臀塑S曲线

拥有一个挺翘的臀部和一双纤细的美腿是每个女性梦寐以求的,但是并不是每个人天生都能拥有,那么只能靠后天的锻炼去完成了,小编推荐郑多燕快速健……详细>>

马苏性感写真秀翘臀 3个大招帮你打造完美臀形

近日,马苏曝光了一组在古巴街头拍摄的写真,热裤裸腿超惹火,露脐秀翘臀诱惑,完美演绎了享受假期的都市性感女性形象。马苏完美的臀部足以迷倒一……详细>>

如何练出性感翘臀 只需3周帮你打造细腰翘臀

身材要紧致有型的秘密就在于肌肉!大家千万不要以为是“大块头”,而是让你身材变得紧致,身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是……详细>>

如何提臀最快最有效 4招帮你打造翘臀美女

美丽的臀部曲线能让女生变得性感诱人,那么如何快速提臀呢?下面就为大家推荐四个提臀的方法小妙招,让你的做个翘臀美女,成为众人眼中的焦点!详细>>

  • 郑少忆

  • 杨艳旗

  • 王深明

  • 朱鹏

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]