世界第一美Nana秀美腿 6招打造模特长腿

近日，被评为2014年“世界第一美”的韩国艺人Nana在一组广告大片中，身着黑色露脐背心、银色热裤，大波浪卷发，性感十足，修长美腿相当吸睛。这样完美的身材让众多MM羡慕妒忌恨。今天，小编就教大家打造完美的身材。

怎么瘦腿最快最有效

1、饭后多做运动多散步

如果想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。

吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。

如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。

2、睡前瘦腿运动

step1：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

step2：这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。

step3：坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

3、揉揉捏捏，有效按摩消腿肿！

1、利用指腹力量，揉捏脚踝后侧筋肉，直到发热的程度。

2、在小腿肌肉最发达的部位，使劲揉捏按摩，柔软僵硬的肌肉线条，消除腿部疲劳。

3、在大腿内侧及外侧赘肉聚集处，使用掌心指腹的力量揉捏按摩，手没力气也可以用按摩道具来帮忙，按摩到大腿肌肤发红发热。

4、 内脏脂肪快速燃烧

step 1 正面扭转

像拧转毛巾一样左右扭动腹部，注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳，并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。

step 2 胯部扭转

两脚分开，手臂伸直，保持身体平稳，将重心放在右腿上，扭动腰腹同时将右胯向外送出，然后另一侧也进行同样动作，各3分钟。

step 3 手臂助扭转

把身体重量放在右脚上，右手向上举高，左手向一侧伸展，扭转腰部，注意扭转过程中要有意识把腹部收紧，做3分钟。

5、高跟鞋塑腿

女性一旦穿上了高跟鞋，整个人的形象就改变了。要知道，高跟鞋永远都与修长挺拔的小腿曲线、性感精巧的脚踝联系在一起。因此想要更美，可以穿高跟鞋，但是注意正确的穿法。

但是要记住，高跟鞋对于腿部的塑形有着非常大的影响，腿部需要空间去呼吸去生长。因此穿高跟鞋塑腿不能长时间穿着，应该穿一段时间就脱下来，然后给腿部进行相应的按摩，以缓解水肿情况，这样对于美腿是非常有利的。

6、小腿按摩，助排毒

1、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。

2、指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。

3、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。