减肥反弹怎么办 如何保持体重拒绝反弹

几乎任何一个减过肥的人，基本都烦恼过体重反弹的问题。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。换句话说，减肥不是难事，最难的是如何保持体重，杜绝反弹。那么为了不让减肥反弹，首先我们要了解为什么会出现减肥反弹。

什么是反弹？

反弹就是通过减肥减掉的体重再次恢复，或者是出现比减肥前更重的现象。如果减肥与反弹反复出现，那么就要注意自己已经变成易胖难瘦的体质。

我们常常因为减肥减少卡路里的摄取量，改变原来的饮食习惯。所以因为缺少了卡路里的摄入，导致我们的体重急剧下降，造成了减肥的感觉。但是节食减肥在减重一定程度后会遇到瓶颈，很多人就会在这个时候放弃减肥。

但是这个时候身体已经适应了少摄入卡路里少消耗能量，你却恢复了往日的饮食量。那必然导致多余脂肪的堆积，因此出现反弹也就不言而喻了。

怎么避免反弹？

反弹很多时候是无可避免的，但是我们可以控制反弹的幅度。

1、采取正确的减肥方式

采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

2、减肥要坚持

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

3、增加肌肉量

提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。

4、均衡饮食？

要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

减肥反弹会有什么危害？

1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

2、增加患心脏病的机会，体重波动太大太频繁，心脏将难以适应。

3、反弹使人们对减肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情绪波动大。