三组盆骨操帮你轻松减肥 宅在家里也能瘦

相信大部分减肥的MM，她们的愿望就是——快狠准。希望能够快速达到理想中的减肥效果。但是怎样才是最快最有效的减肥方法呢？今天，小编就向大家介绍三组盆骨操，帮大家有小减肥。

三组盆骨操帮你轻松减肥

消除大腿、腹部和臀部的浮肿

1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜，消除肚腩

1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。

2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。

3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。

姿势正确的重要性

姿势正确，可以将骨盆的歪斜纠正，身体就变得更加容易燃烧脂肪，只需稍微的运动都能大汗淋漓，这对减肥来说简直是事半功倍。而且，血液循环变好，循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常，对基础代谢的提高非常有效。

宅在家里也能轻松减肥

宅家必备有氧减肥操第一式

1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；

2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；

3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；

4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；

宅家必备有氧减肥操第二式

1、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；

2、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；

宅家必备有氧减肥操第三式

1、双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；

2、身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；

3、身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；

4、双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；

宅家必备有氧减肥操第四式

1、双脚微分，站在地面，上身前弯；

2、双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；

3、两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；

4、同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；

宅家必备有氧减肥操第五式

1、仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线；

2、用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来；

3、将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势；

4、再从2的姿势，练习到1，循环练习；