减肥先控制食欲 8个秘诀消灭饥饿感

想要减肥的美眉们你们觉得只要努力运动就可以减肥了吗？当然不是了，除了运动还要控制热量的摄入哦，这可比运动更困难，下面就由小编来给大家介绍下吧。

1.少吃多餐

总是感到饥饿，那就别一下子吃得太饱。可以选择每顿吃少一点，分多几顿吃，别让自己处于太饥饿的状态。

2.低卡小零食

如果总让自己饿着，就会随时被美食俘虏。妈妈们记得在家中常备些低热量又有饱腹感的小零食，可以有西红柿、苹果、低脂酸奶、杏仁等。特别是坚果类食物，饭前吃一些也能控制食欲。

3.多吃膳食纤维丰富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。

4.饭前喝汤

吃饭时的方式也可以减少你的饥饿感。在饭前先喝点汤垫垫肚子，你会饱得更快。

5.细嚼慢咽

其实我们的大脑很容易被欺骗，想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！

6.选择合适的食物容器

选择合适的食物容器，对减少热量摄入非常有效。为什么？因为在容积相同的情况下，选择较为细长的容器能帮助你更好地控制食欲。另外，选择透明的容器装食物还能避免多吃，因为当你看着里面的食物越来越少，也就自然会想到要少吃一点啦！

7.勤漱口

漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。

8.耳点按摩

我们的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陈代谢，早晚进行简单的按压，能够帮助我们控制食欲。而想要减少食欲，控制自己的“贪嘴”，可以选择这两个穴位，在早晚左右耳做间歇式的按压，每次30下左右就可以了。