不节食的减肥方法合理搭配更易瘦

2016-03-06 08:56:32 来源：99健康网转载

对吃货来说，节食减肥是痛苦的，而且不利于坚持，还容易反弹。所以，下面小编要给吃货分享的就是不用节食的减肥方法，合理搭配食物，不仅不长肉还能快速减肥。

无需节食也能瘦身成功

减肥食物不是所谓的”负卡路里食物“，而是吃了之后让血糖波动幅度不太大的低GI食物，这样能让你保持更长的饱腹感还是身体有机会消耗脂肪。

在减肥时，可以选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食（比如：藜麦、糙米）替代白米饭和白面，这样能保证血糖不上升得过快，对于需要长期控制体重的朋友很有好处。

鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量24.6% 几乎每个开始接触健身减肥的伙伴，都会经常听人提起鸡胸肉，鸡胸肉的口感虽然不如其他肉类的食物，但其高蛋白且价格实惠，是当仁不让的减肥食物之首。很多人在减肥期间吃鸡胸肉，这样无需节食也能瘦身成功（注意不过度烹饪）。

驴肉

蛋白质含量21.5%。驴肉口感好，是典型的高蛋白质、低脂肪食物，胆固醇含量也不高，适宜减肥期间食用。想减肥无需节食也能瘦身成功，适量增加蛋白质的摄入能使人饱腹感更持久，且保有良好的精神状态。

牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，牛油果富含纤维，其水溶性纤维可调节肠道机能，加快肠道蠕动。减肥无需节食，靠牛油果这种减肥食物也能瘦身成功。

豆汤

汤水可以非常轻易地填满你的胃，更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤，含有大量的纤维和抗性淀粉，可以缓慢地被释放，成为血液中流动的血糖，因此，可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里，而且一旦进入胃部，纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号，并且持续很长时间。

希腊式酸奶

希腊式酸奶（Greek Yogurt），是羊奶做的，应该属于过滤的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究，对120000人进行了跟踪观察。研究发现，酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时，雀巢营养研究机构的研究员们发现，乳制品的蛋白质可以增加饱足感，而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵，再将乳清分离的酸奶，比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分，可谓是绝佳的减肥食物。

给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧，比如蓝莓、草莓（一杯加上8克左右），或者一些高纤维的谷物制品（一杯加上9克左右）。这些食物除了可以为酸奶的美味加分，还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。