美腿是怎样养成的 强效瘦腿的4个小运动

细长的腿是所有女生都想要拥有的，但是并不是所有女生都可以拥有，那么这个时候你该怎么样去减腿呢？其实通过简单的小运动就能达到你想要的目的哦，减肥达人推荐瘦腿瑜伽小运动，细长美腿轻松练出来。

美腿养成记

修长的细腿让你不管穿什么裤子都很好款，就算是简单的牛仔裤也能穿出别样的风情，但是如果你是粗壮的腿，那么不管穿什么都没有美感而言了，现在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因为久坐造成的，下面教你一套十分简单的瘦腿瑜伽运动，轻松就能拥有细长腿哦。

强效瘦腿的4个小运动

现代人因为时间不够或是工作各方面因素，长期都是久坐状态，很少也很难有时间去运动，那么这样长期的状态就会导致你下半身脂肪堆积，双腿的线条也越来越不完美了，想要抛弃这种情况变身美腿女神吗？那么就一起来做瘦腿运动吧，轻松燃烧掉腿部的脂肪并且还能改善女性O型腿的问题哦。

PART1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

PART3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

PART4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。