瘦手臂动作大全 快速减拜拜肉甩掉蝴蝶袖

一直在减肥的美眉是不是只在关注着瘦腿、瘦脸、丰胸，其实想要做女神，全身减肥是必不可少的。瘦手臂则是减肥MM最容易忽略的，瘦手臂最有效的方法，小编整理出来分享给大家！

哑铃颈后手臂屈伸减拜拜肉

1.手持重物、置于脑后。哑铃、水瓶、弹力带都可以。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大。肘关节容易受伤；

2.在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的！这个拉伸感，是颈后臂屈伸作为雕塑手臂的入门动作，优于其他动作的原因。拉伸，本来就是可以使肌肉的力量和形态得到很好增长的；

3.缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意！是接近伸直。但其实到最后，肘关节是不伸直锁定的。如果你最后把肘关节完全伸直了。肌肉不会得到充分的训练。相反，重力会施加在关节与软骨上，潜在可能会有一点损伤。

4.最后，把重物缓缓下放，一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作，很容易导致冲击力损伤肘关节。

这一个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉。并且能很有效地减去手臂拜拜肉，紧实上臂线条。

伸臂运动减拜拜肉

1.身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。

2.左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

3.按左手重复之前的动作，重复做20次。

穴位按压减拜拜肉

通过对手臂上的穴位进行按压能够帮助畅通气血，分解脂肪，从而瘦手臂。

阿是穴

位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点；

按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；

效果：能帮助畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。

手三里

位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置；

按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；

效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。