家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 减肥瑜伽 > 正文
腰肌劳损
挂号科室:骨外科 同类疾病:急性腰扭伤腰椎小关节紊乱腰椎不稳腰背纤维织炎腰椎管狭窄症

瑜伽减肥 5个瑜伽动作轻松打造小蛮腰

2016-03-26 08:24:28      家庭医生在线

如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

1、右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

2、右脚朝右转动90度。

3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

7、一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8、脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧重复动作。

瑜伽的五个招式轻松瘦身

束角式

姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。

功效:滋养骨盆。

快乐婴儿式

姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。

功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。

锁腿式

姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。

弓式

姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。

功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。

下犬式

姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下。

功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。

(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 减肥瑜伽 瑜伽减肥 瑜伽动作

瑜伽减肥法 4个瑜伽动作帮你轻松减掉小肚腩

平坦纤细的腰腹是迷人身材不可缺少的部分,所以瘦腰收腹也就成了MM们长期奋斗的目标了。今天小编为大家带来了几个瑜伽减肥动作,只要MM们每天……详细>>

8个瑜伽姿势可练出你的美背 5个瑜伽动作让减肥变轻松

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加……详细>>

10分钟瑜伽动作让你瘦成闪电 减肥瑜伽3个动作介绍

美女不仅要有漂亮的脸蛋,窈窕的身材更要有高贵的气质。想成为气质苗条熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的减肥瑜伽……详细>>

5个瑜伽动作轻松瘦腰 瑜伽图片

瑜伽图片。腰部的赘肉多么的烦人,让你连低腰裤都不敢穿。下面,小编就为大家介绍5个瑜伽动作,效果非常好哦!详细>>

简单的瑜伽减肥动作 9式瑜伽帮你打造苗条曲线

如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺,便秘、口臭等等恼人的问题,腹部也越来越大,每天练瑜伽可以缓解肠胃不……详细>>

  • 刘茂才

  • 徐评议

  • 卓文燕

  • 蒋海山

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]