产后妈妈如何减肥 专家：母乳喂养也消脂减肥

随着“二孩政策”开放，不少家庭都开始计划生二孩，但是对于妈妈来说，产后肥胖永远是她们的硬伤。为了瘦身减肥，很多妈妈试过各种各种的方法，但是想要恢复产前的身材，谈何容易。为了帮广大的妈妈找到解决的好方法，家庭医生在线特采访了广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师，为大家的产后减肥计划出谋划策。

邓玲红 广州市第一人民医院妇产科主任医师

运动篇

月子期可进行轻度康复训练 锻炼腹腿臀肌肉

众所周知，妈妈们生完孩子后，都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材，在月子期间就开始了较激烈的运动。“这种做法是绝对不可取的。月子期间，妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果。医学上规定，若是顺产的妈妈，需在产后42天方可进行减肥运动；而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。”邓玲红主任医师告诉家庭医生在线编辑，虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于妈妈们的身材恢复。

康复训练之腹部篇

众所周知，妈妈们产后，腹部的肌肉都会变得比较松弛。“针对这一情况，妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。”

邓玲红主任医师表示，其次是颈部运动。由于月子期，妈妈大部分时间都需躺在床上休息，恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。这一动作看似简单，但同样需要腹部的力量，使肌肉紧实。

康复训练之腿部篇

除了腹部外，大腿也是妈妈产后肥胖的“重灾区”，因此腿部的训练必不可少——平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。

康复训练之臀部篇

“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大，这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大，但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉，可谓一举两得。”

康复训练之胸部篇

此外，我们在生活中不难发现，很多妈妈产后都容易出现乳房下垂。邓玲红主任医师表示，针对这一情况，简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了这四个明显的位置外，很多妈妈产后都会对盆底造成损害，使盆底肌肉松驰、子宫下垂等，尤其是顺产的妈妈。因此，妈妈们也可做一些收缩肛门的运动，减轻膀胱、子宫等下垂的情况。”

月子期后 有氧运动逐步恢复

过了月子期后，可开始做一些有氧运动，并根据妈妈的身体状况，将运动强度进行逐步调整。

一开始可尝试快走，待身体适应后，可逐渐加大强度——慢跑、瑜伽等等。最后，恢复产前的标准。通过持续的有氧运动，消耗体内积存多时的多余脂肪，向产前火辣身材迈向一大步。

饮食篇

月子期不可盲目补 饮食清淡为主

想成功减肥，运动饮食一样都不可少。但很多妈妈都有这样的疑惑：月子期需要补身体，且要喂奶，若进行饮食控制是否会有影响？

“饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损，之后照顾小朋友更是耗费精力，因此，进补是必须的，但不能盲目地补。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。”

细嚼慢咽 可减少食量

除了食物的口味需考虑外，进食的习惯也需注意——应细嚼慢咽。邓玲红主任医师表示，由于妈妈刚生完孩子，肠胃消化系统尚未完全恢复——消化功能相对较弱，且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃，很有可能前一顿的尚未消化，又吃下新的东西，长久累积，易致肥胖。

其次，如果每一口都细嚼慢咽，一顿饭的时间，可能吃到一半的时候，你已感觉到饱。反之，若进食速度太快，当你感觉自己吃饱时，可能已经吃太多了。因此，饮食清淡、细嚼慢咽是你迈向辣妈的另一大步。

生活篇

母乳喂奶 也能助减肥

除了常规的运动和饮食控制外，产后减肥还有一个比较特别的方法——母乳喂奶。“母乳喂奶时，会使母体释放额外的卡路里——因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。”

邓玲红主任医师表示，坚持母乳喂养，不仅有利于减肥，还可以加速体内新陈代谢，有助于子宫，以及各个身体器官的快速恢复。

温馨提示：束腹带佩戴有讲究 减肥只是辅助作用

除了上述的方法外，有不少妈妈会通过束腹带减少腹部的赘肉。“这是大部分妈妈对束腹带的误解。束腹带的主要作用并不是减肥，而是起托腹的作用。经过生产后，妈妈们体内的内脏会出现下垂，而束腹带能对内脏起到提升的作用，防止进一步下坠。减肥只是一个辅助作用。”

邓玲红主任医师强调，在使用束腹带时一定注意三点：第一，顺产妈妈在产后一周左右方可使用，剖腹产的妈妈也需等待两周左右，医生同意的情况下使用；第二，需在饭后半个小时至一个小时后方可使用；第三，佩戴时需从下往上戴，否则会造成反效果。

专家简介

邓玲红

妇产科主任医师，产科行政主任，现任中华医学会广州分会围产学会委员，区妇幼保健工作委员会委员。

从事妇产科临床医学与研究近三十年，临床技术素养高，凭借丰富的临床工作经验，熟练掌握妇产科的常见病、多发病及疑难病症的诊治技术，熟练诊治产科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞及其他产科并发症及合并症，具有对危重病抢救应急处理及复杂疑难病症的分析、综合判断能力，并在抢救和高难手术方面具有自己独特的见解和手术技巧。

专家出诊时间：周二、周三上午，周四下午

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