古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
你对自己的腿型满意吗?想要减去粗壮的大象腿,需要正确瘦腿的运动方法和一套合适的按摩方法。很多粗腿一族主要是因为双腿长满脂肪形成的。瘦腿操能消灭大腿和小腿的脂肪,但是练习瘦腿操后记得要按摩双腿哦。
上班族的5个高效瘦腿操
瘦腿操1
自然站立,两腿张开,双手叉腰。双脚的宽度稍微大于肩宽。挺直上身,收紧腰腹挺起胸部,两肩不要耸起。脚掌稍微向外张开。慢慢弯曲膝盖,臀部垂直下沉成半蹲状态,让大腿和小腿成直角。保持身体的平衡,两脚跟踮起,保持动作5秒,如图所示。然后放下恢复到开始姿势。重复练习到双腿酸累。
瘦腿操2
平躺在地上,双手放在身体两侧。双脚屈膝向上抬起,大腿和小腿成直角,大腿垂直身体。保持这个动作30秒。然后双脚绷直脚尖,向空中做踩脚踏车的动作。向上伸腿的时候尽量让双腿伸直,弯曲的时候也让双腿尽量靠近腹部。
晚上练习完这两个瘦腿操记得对双腿进行按摩,预防双腿长出肌肉哦。
瘦腿按摩1
自然站立,双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚重复按摩30次。
瘦腿按摩2
双手按着大腿,像拧毛巾一样用力拧大腿的赘肉。左右腿重复练习30次。
瘦腿按摩3
双手交替拍打大腿赘肉。从大腿外侧再到大腿内侧,左右腿重复练习30次。
瘦腿按摩4
自然站立,双腿伸直,双手从脚踝开始从下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝盖30次。
瘦腿按摩5
自然站立,双腿伸直,双手指腹轻轻拉伸小腿内侧的赘肉,拉伸的时候要稍微用力。同样方法按摩小腿外侧。内外两侧各重复练习30次。
上楼梯也不放过的美腿机会
金刚腿:上楼梯也不放过的美腿机会
适用部位:小腿
1、脚掌中心处要踩在踏板上。
2、双腿后侧用力,就像提臀似的走楼梯。
重点:
许多人走楼梯时都是靠腰力,结果两脚太过轻松,所以走楼梯不用腰力,注意力放在双腿后侧肌肉,以提臀的方式上楼。上半身保持不动,摆出歌舞团的明星架势,两脚踩在阶梯踏板上,还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能练习。
小象腿:搭公交时美腿坐姿
适用部位:脚踝、小腿肚、臀部
1、膝盖并拢,脚后跟抬高,脚背伸直,双腿向身体右侧倾斜。
2、再把双腿向身体左侧倾斜。
重点:
“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势,能够把脚踝锻炼得更纤细,而且当腿倒向身体一侧时,还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线,维持不动;腿倒向一侧时,身体可能歪向一边,也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站,就可变换左右方向。
(责任编辑:郑玉沁 )
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