减肥达人推荐瘦手臂法 3式瑜伽轻松摆脱拜拜肉

手臂是大多数女生的雷区，因为就算身体其他部位都瘦下来了，但是手臂还粗壮的女生大有人在，那么该如何快速有效的赶走手臂上的拜拜肉呢？减肥达人推荐懒人瘦手臂的最快方法，瑜伽运动轻松摆脱拜拜肉。

合掌升举

Step1：提肩膀，把手臂送上去，采用腹式呼吸，吸气，肚子凸出来；

Step2：然后让肩膀、胳膊和手下来，下的时候，呼气，肚子进去。

瘦手臂要点：可以闭眼睛。此瘦手臂动作维持1分钟，或者至少做五个呼吸，你会觉得报货手臂上身的肌肉都有点热。这就有了减手臂的实际效果。

瘦手臂效果：帮助缓解手臂紧张的肌肉，有利于手臂塑形。

臂部伸展式

Step1：坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。

Step2：吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。

Step3：呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。

Step4：接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。

Step5：再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。

瘦手臂要点：始终让双臂保持与地面平行的状态下练习，如感觉手部比较紧张，就在自己的极限停留即可。

瘦手臂效果：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。

牛面式

Step1：坐姿准备。

Step2：弯曲右膝，将右脚尽量收至左臀外侧，紧贴臀部；

Step3：再次弯曲左膝，左脚收至右臀外侧，（如果身体可以的话，试着让两膝关节尽量上下对齐。）挺直腰背，双手搭放在身体两侧；

Step4：吸气，右臂高举过头顶，同时弯曲手肘，将右手掌心搭放在两肩胛骨之间，左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。 （可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方

Step5：随呼气，松开双手，还原身体。

瘦手臂要点：尽量在自己的极限去练习，这样可以达到更好的效果，如果你的双手在后背无法相扣，那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。

瘦手臂效果：充分燃烧手臂处的多余脂肪，紧实双臂肌肉，美化手臂线条，消除肩部僵硬，很好的预防肩周炎。