女性更年期容易发胖 合理减肥突破减肥平台期

生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿。这是什么原因呢？还有办法挽回吗？

更年期妇女体形改变的原因：

饮食不节，热量过剩

妇女进入更年期时一般生活都已比较安定，儿女也已长大，有些人就把精力转移到改善生活上来。过多高热量食物的摄入也是造成她们肥胖的原因。

雌激素水平降低

女性进入更年期以后卵巢功能减退，雌激素水平降低。而雌激素对促进体内脂肪代谢过程，防止高脂血症的形成起十分重要的作用。雌激素水平的下降会造成脂肪代谢受阻而引起肥胖。

新陈代谢降低，热量需求减少

进入更年期的妇女机体代谢水平下降，基础代谢亦随之降低。加上随着年龄增加及体力下降等原因，活动量亦相应减少，热量需求减少，过剩的热量就易转化为脂肪而沉积下来。

遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

更年期女性减肥方法：

坚持锻炼

可以用要增加锻炼强度的方法，来突破绝经后遇到的减肥平台，如你平常习惯于匀速散步，那么今后每隔3分钟就疾步快走30秒，再就是在进行循环式力量锻炼时，与通常的力量锻炼不同的是，这种循环式的锻炼，能够自始至终使心率保持较高的水平，这样有助于燃烧更多的能量。

合理调节心理平衡

更年期的中年女人想要变瘦应该怎么做才好呢？很多女人一旦走向更年期的时候，情绪就会波动很大，此时比较容易出现消极、抑郁、急躁、易怒的情绪。所以有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。

这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。

注意合理饮食调理

更年期的保健除了心理上以及锻炼上要注意很多东西，当然在饮食方面也是不容忽视的。更年期的女性应该做到饭菜不单调，吃饭不偏食。饮食是很重要的，这我们都知道，所以食物才要合理搭配，注意保证营养均衡。尤其想要减肥的女性朋友要做到节制晚餐，晚餐吃七分饱就是最好的饮食质量，千万不要暴饮暴食。否则再怎么保健也只会前功尽弃了。