有原则才能瘦得快 夏季减肥需遵循的5大原则

说到减肥，大家都比较熟悉了，生活中，越来越多的朋友因为工作的关系，没有时间自己做饭吃，选择点外卖也是没有办法是事情，但是对于健康和身材来说，吃外卖是大忌，想要健康的身材，点外卖还是要少，那么，吃外卖怎样做能瘦？下面我们就来看看小编的介绍，一定要遵循这5大原则哦。

养成每天排便的良好习惯

瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。

减肥依然要保持营养充足

真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。

食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能长期成功呢？

比如说，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖，而这个过程中，就需要维生素B1来帮忙。如果没有维生素B1，就算吃了很多饭，你还是浑身没劲，连吸收进去的葡萄糖都分解不掉，更谈不上分解体内的脂肪了。

循自然减肥原则

减肥的过程应该首先保证身体的健康和舒适，采用一些极端措施（如过度节食等）进行所谓的快速减肥往往会并发一些不良反应。

例如，有一位女孩为了减肥连续两周只吃蔬菜一点主食和肉类都没碰，14天下来体重的确减了3kg，但她现在变得非常容易晕倒。还有些人为了减肥而过度节食，最终患上厌食症症等疾病。

另外，减肥采用的运动手段也应该是循环渐进的，不要因为急于减肥而长期过度运动，否则会由于过度疲劳而发生运动损伤或运动厌恶症。一般来说，每月减体重不超过3~ 4kg对人体比较安全，基本没有副作用。

定时定量

经常因为工作而使三餐不定时，对于胃是很大的伤害，也会影响到下一餐暴饮暴食，如此一来在维持体重方面可能会造成困境。份量精准的掌握是很重要的，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

选天然，拒加工

食品卫生安全穷出不层，减少摄取加工食品，改多选择天然食品。例如：少选择干燥蔬菜干，改为新鲜蔬菜；少选择蜜饯、果汁，改为新鲜水果；少选择火腿、香肠，改为里脊肉、瘦绞肉。