古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
吃鸡蛋也可以瘦身。没错!现在就有一套包你狂瘦的食谱,它的主角就是水煮蛋。这份食谱采用的是“低热量饮食法”,每天只大约摄取7、8百大卡热量,让你能在短期内快速瘦身。
鸡蛋减肥原理:
水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量,燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜,水果。蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g。少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等。减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动。每周至少运动3-5天。
水煮蛋减肥法该怎么做?经典食谱
早餐:水煮蛋可以吃一两个,然后选择自己爱吃的水果,不要吃的过多哦,然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。
中餐:可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。
晚餐:先选择自己爱吃的水果,水煮蛋可以吃两个,也可以吃少许牛肉或白肉类,比如鸡鸭肉和鱼肉。
Tips:每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。
提醒大家在烧水煮蛋的时候,可以在水里加一些盐,这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。
水煮蛋减肥注意事项
1、热量控制
最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃,换的食物热量也最好相等。
2、不能饿着
千万不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐大概吃个七八分饱就行了,要是还是觉得饿,可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。
3、切勿短时间减肥
不要为了减肥更加快速,而在短时间减少自己的食量,这样虽然体重掉的更快,但恢复饮食后,身材反弹的也更快。
4、身体疾病者不可尝试
大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意,这个食谱并没有什么副作用,但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右,等于每天吞下
1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。
(责任编辑:郑玉沁 )
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