6种运动快速消耗卡路里 减肥操轻松帮你瘦身

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5个减肥操轻松帮你瘦身

1、拉长脊椎

步骤1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

步骤2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

步骤3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

步骤4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

效果：这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题。

2、缩腹瘦大腿运动1分钟

步骤1：脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

步骤2：挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！

步骤3： 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

效果；腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

3、身体活络操

步骤1：双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。

步骤2： 吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。

步骤3： 吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。

次数：反复为一套，共3次。

效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。

4、翘腿俯卧撑

步骤1：屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。

步骤2：腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次。

5、三角伸展操 练腹部

步骤1：脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。

步骤2：身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。

步骤3：身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。

步骤4：右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

效果：此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。